Nguyệt Hoàng, Author at Bacsitamly

Sức Khỏe Tinh Thần Là Gì? Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần

Posted on 20/03/202222/03/2022 by Nguyệt Hoàng

Trong cuộc sống thường ngày, ngoài việc chú ý đến các dấu hiệu giảm sút của sức khỏe thể chất như đau đầu, đau bụng, đau cơ… Mỗi cá nhân cũng cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe tinh thần, vì đây là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường của bạn. Cụ thể, sức khỏe liên quan đến tinh thần là gì? và làm thế nào để cải thiện, nâng cao sức khỏe tinh thần? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay qua những nội dung dưới đây!

Sức khỏe tinh thần là gì?

Theo hiến pháp của WHO, Sức khỏe nói chung chính là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau. Khi phân tích một cách kỹ lưỡng, chúng ta có thể hiểu sức khỏe tinh thần chính là trạng thái khỏe mạnh mà trong đó, cá nhân có thể nhận ra khả năng của bản thân và đương đầu được với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống. Cá nhân đó có thể làm việc hiệu quả, đóng góp những giá trị tích cực cho cộng đồng.

Sức khỏe tinh thần là nền tảng quan trọng tạo nên tính tập thể của cá nhân, trong đó bao gồm cách chúng ta suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta, hành vi tương tác với xã hội… Với những yếu tố này, việc thúc đẩy nâng cao sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò rất quan trọng, là một mối quan tâm sống còn của các cá nhân trong cộng đồng.

Theo thống kê của Liên minh Quốc gia về bệnh Tâm thần tại Hoa Kỳ, cứ mỗi 5 người thì lại có 1 người gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần mỗi năm. Cụ thể, trong năm 2019, ước tính có đến 20,6% người Mỹ trưởng thành lớn hơn 18 tuổi đối mặt với ít nhất một vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần. Điều đó gây nên những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của cá nhân.

ngồi thiền thư giãn

Sự khác nhau giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần

Thực ra, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần là hai yếu tố sức khỏe có sự liên quan mật thiết với nhau. Các chuyên gia đã chứng minh rằng, nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu… thì cũng gặp phải tình trạng sức khỏe thể chất suy giảm như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi…

Tuy nhiên, hai trạng thái sức khỏe này đều có những điểm khác biệt nhất định. Cụ thể, hãy tham khảo sự khác biệt cụ thể giữa sức khỏe thể chất và tinh thần tác động đến cuộc sống của con người dưới đây:

Sức khỏe thể chất

Trong sức khỏe thể chất, tập thể dục sẽ có tác dụng đem đến cho bạn dáng người cân đối, đem đến sức khỏe dẻo dai và ngăn ngừa bệnh tật.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh
Công việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không đúng giờ, ngủ không đúng giấc. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hoặc thậm chí khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
Môi trường sống sạch sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen tốt, tăng cường sức khỏe.

Sức khỏe tinh thần

Chơi môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn chăm chỉ tập luyện, đem đến sự sảng khoái tinh thần.
Ăn món ăn ngon, ăn cùng người thân và trò chuyện sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái.
Công việc quá nhiều và liên tục có thể khiến bạn bị stress hoặc trầm cảm. Làm việc không yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy chán, tìm cách trốn tránh công việc.
Môi trường lành mạnh giúp bạn yêu đời, hòa nhập với cộng đồng và có cái nhìn lạc quan hơn.

sức khỏe tinh thần

Những yếu tố nguy cơ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Trước khi tìm hiểu về những cách để cải thiện và thúc đẩy sức khỏe tinh thần của cá nhân. Bạn cần hiểu rõ những yếu tố nguy cơ có thể làm ảnh hưởng đến tinh thần của một người, gây nên những rối loạn tâm lý, hội chứng tâm lý tiêu cực. Cụ thể, hãy điểm qua một số nguyên nhân điển hình dưới đây!

Áp lực kinh tế và áp lực xã hội

Một nghiên cứu vào năm 2015 với 903 mẫu khách thể là các gia đình ở Iran đã xác định được rằng, vấn đề kinh tế xã hội là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra sự suy giảm về tinh thần.

Cụ thể, những áp lực công việc và áp lực xã hội có thể tác động đến tinh thần bao gồm:

Điều kiện kinh tế xã hội của một cá nhân và gia đình
Công việc không ổn định
Mức độ tham gia xã hội của cá nhân
Chất lượng giáo dục ở nhà trường và trong gia đình
Môi trường sống

stress

Yếu tố di truyền

Các chuyên gia cũng cho rằng yếu tố di truyền về gen cũng là một nguyên nhân quan trọng có thể tác động và ảnh hưởng đến tinh thần của một cá nhân. Cụ thể, một người có tiền sử gia đình có người từng mắc trầm cảm, tâm thần phân liệt cũng có nguy cơ cao hơn sẽ mắc những rối loạn này.

Tuy nhiên, chỉ yếu tố di truyền thôi là chưa đủ để gây nên những rối loạn đó. Đa phần các vấn đề về sức khỏe tinh thần ở một cá nhân sẽ là sự kết hợp cùng lúc của cả áp lực xã hội và yếu tố di truyền.

Một số trạng thái rối loạn sức khỏe tinh thần phổ biến

Hiện nay, tình trạng rối loạn sức khỏe tinh thần, làm ảnh hưởng đến cách một cá nhân suy nghĩ, hành động và cảm xúc trở nên ngày càng phổ biến hơn. Cụ thể, chúng ta có thể điểm qua một số rối loạn sức khỏe tinh thần, bệnh lý liên quan đến tinh thần dưới đây:

Trầm cảm
Rối loạn lo âu
Rối loạn hoảng sợ
Trầm cảm sau sinh
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn giấc ngủ
Tâm thần phân liệt
Sang chấn tâm lý

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần

Bất kỳ ai dù ở độ tuổi nào cũng có thể gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần và gần như bất cứ ai cũng từng ít nhất 1 lần đối mặt với vấn đề tâm lý trong suốt cuộc đời, điều khác biệt duy nhất là bạn đối phó với tình trạng đó như thế nào.

Thực rất, những tổn thương tâm lý, rối loạn tâm thần không quá mức đáng sợ như những gì bạn tưởng tượng, chỉ cần bạn biết bản thân đang gặp vấn đề gì, bản thân muốn gì và nhận được sự hỗ trợ tích cực thì sẽ nhanh chóng cải thiện được sức khỏe tâm lý, tinh thần. Cụ thể, hãy tham khảo một số phương pháp cải thiện dưới đây!

Ưu tiên chia sẻ, kết nối với những người xung quanh

Có những người khi đối mặt với căng thẳng, khó khăn tâm lý sẽ lựa chọn nói ra trong khi một số bộ phận khác quyết định im lặng và dồn nén. Thực ra, con người là sinh vật xã hội có nhu cầu tình cảm và kết nối mối quan hệ xã hội tương đối cao. Do đó, dù bạn có gặp vấn đề hay không thì chúng tôi luôn khuyến khích bạn chia sẻ kết nối thường xuyên với những người xung quanh.

Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… Chúng không thể phủ định rằng giao tiếp, trò chuyện chính là cách để một người tồn tại thực sự trong xã hội. Do đó, đừng ngần ngại chia sẻ, đặc biệt là chia sẻ với những người biết lắng nghe để giải tỏa cảm xúc tiêu cực của bản thân.

Nếu những người xung quanh không có đủ chuyên môn để giúp đỡ thì bạn hoàn toàn có thể tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Với kỹ năng tham vấn, chuyên gia tâm lý hoàn toàn có thể lắng nghe câu chuyện của bạn, từ đó phân tích và hỗ trợ giúp bạn vượt qua những tổn thương tinh thần trong quá khứ và hiện tại.

trò chuyện với người khác

Duy trì hoạt động thể chất

Như đã đề cập trước đó, mặc dù có sự khác nhau nhất định nhưng sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất luôn có sợi dây liên kết mật thiết. Các chuyên gia tâm lý cũng chứng minh rằng việc vận động thể chất thường xuyên mỗi ngày cũng được ví như một liều thuốc thúc đẩy sự ổn định tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái, tinh thần lạc quan hơn.

Việc duy trì hoạt động thể chất không có nghĩa là bạn cần tập thể dục với cường độ mạnh, vượt quá sức chịu đựng của bản thân. Hoạt động thể chất ở đây có thể là việc bản bỏ ra mỗi ngày khoảng 30 phút để chạy bộ, thiền hoặc tập yoga… Duy trì một thói quen vận động cụ thể sẽ có những tác động tích cực, hỗ trợ rất tốt cho việc suy giảm tinh thần bạn.

Học cách kiểm soát cảm xúc căng thẳng

Trong cuộc sống, chắc hẳn trong rất nhiều trường hợp, bạn sẽ phải đối mặt những yếu tố gây nên căng thẳng, lo lắng kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như hiệu suất công việc. Do đó, việc học cách kiểm soát cảm xúc căng thẳng sẽ có những tác động tích cực giúp bạn xóa bỏ được trạng thái tâm lý tiêu cực. Cụ thể, bạn có thể kiểm soát và giải tỏa bằng cách:

Nói chuyện trực tiếp với một người về những chủ đề khác với yếu tố gây căng thẳng
Thu hút giác quan, sự tập trung của bạn vào một vấn đề khác: Chẳng hạn như việc nghe nhạc, ngửi một mùi hương yêu thích,…
Dành thời gian để giải trí: Xem phim, xem các trương trình yêu thích, đi ra ngoài chơi cùng bạn bè…

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài những phương pháp nêu trên, việc xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh cũng là cách rất hiệu quả, cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến não, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Chẳng hạn chế độ ăn uống có chứa các chất kích thích như nicotin, caffeine,…

Bên cạnh đó, bạn nên giảm lượng đường, chất béo trong thực đơn ăn uống và thay vào đó là các loại hoa quả, chất xơ… Thực đơn ăn uống khoa học, ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe thể chất rất hiệu quả. Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần cũng có những thay đổi tích cực khi gắn liền với một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

chế độ ăn uống lành mạnh

Sử dụng thuốc

Trong trường hợp sức khỏe tâm lý của bạn gặp phải những rối loạn với biểu hiện nghiêm trọng. Bạn nên tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên môn.

Bác sĩ cũng có thể chẩn đoán và kê đơn thuốc nếu vấn đề của bạn không có sự cải thiện khi áp dụng những phương pháp khác. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cũng sẽ xuất hiện một số tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, khó chịu… Do đó, bạn cần trao đổi kỹ với bác sĩ về phản ứng phụ của thuốc để có những điều chỉnh chính xác trong quá trình điều trị cải thiện sức khỏe tinh thần.

Hy vọng qua những chia sẻ nêu trên từ Bacsitamly, bạn đọc đã có thêm những kiến thức hữu ích liên quan đến sức khỏe tinh thần, đặc biệt là những phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ đó giúp bản thân có trạng thái tâm lý tinh thần ổn định, thoải mái và sẵn sàng đối mặt với những khó khăn và áp lực trong cuộc sống.

Hội Chứng Burnout: Khi Bạn Cảm Thấy Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Vì Công Việc

Posted on 19/03/202222/03/2022 by Nguyệt Hoàng

Là một thuật ngữ có thể xa lạ với nhiều người, thế nhưng thực tế thì burnout là một hội chứng thường xuyên xuất hiện ở những người đi làm, đặc biệt là nhân viên văn phòng, công sở, những người phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc. Cụ thể, hội chứng burnout là gì và nguyên nhân, triệu chứng này ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Hội chứng burnout là gì?

Hội chứng burnout hay có cách gọi khác là hội chứng kiệt sức nghề nghiệp là một trong những hội chứng tâm lý làm suy kiệt thể chất và kinh thần vì sự căng thẳng kéo dài quá mức. Thông thường, tình trạng này sẽ xuất hiện khi bản thân bạn cảm thấy bị quá tải trong công việc, mất đi hứng thú làm việc.

Hội chứng burnout thường sẽ làm giảm năng suất làm việc của một cá nhân, đồng thời tiêu hao năng lượng khiến cá nhân luôn cảm thấy bất lực, tuyệt vọng với mọi chuyện xung quanh.

Kiệt sức cũng làm ảnh hưởng rất lớn đến mối quan hệ xã hội của bạn khi ở nhà, đi làm cũng như giao tiếp xã hội. Thậm chí nếu tình trạng này kéo dài còn khiến cơ thể bạn dễ mắc một căn bệnh cảm cúm thông thường vì bị giảm sức đề kháng.

Triệu chứng của hội chứng burnout

Tất cả những nghiên cứu về hội chứng burnout (kiệt sức) từ trước đến nay đa phần đều xác định rằng những triệu chứng của kiệt sức đều liên quan đến căng thẳng trong công việc. Cụ thể, hãy tham khảo những triệu chứng thể chất và tinh thần dưới đây!

Triệu chứng thể chất của kiệt sức khi làm việc

Luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ
Khả năng miễn dịch giảm, thường xuyên mắc các bệnh thông thường như cảm xúc
Thường xuyên nhức đầu và đau cơ
Thay đổi thói quen thèm ăn và ngủ

Triệu chứng cảm xúc kiệt sức khi làm việc

Luôn cảm thấy thất bại, thiếu sự tự tin
Bất lực, không tìm được cách giải quyết phù hợp dù là công việc đơn giản
Cảm giác cô đơn như bị tách biệt khỏi thế giới
Hoài nghi về mọi người xung quanh, xu hướng tiêu cực
Giảm sự hài lòng và cảm giác hoàn thành

Hành vi của con người khi kiệt sức trong công việc

Rút lui khỏi công việc đòi hỏi trách nhiệm cao
Tự cô lập bản thân khỏi tất cả mọi người xung quanh
Mất nhiều thời gian hơn khi làm việc vì trần trừ, lo lắng bản thân làm sai
Sử dụng chất kích thích để thư giãn, đối phó căng thẳng
Giải tỏa, than vãn với những người xung quanh
Thiếu trách nghiệm trong công việc (bỏ ngang công việc, đi muộn, về sớm)

Ai có nguy cơ bị kiệt sức nghề nghiệp (Burnout syndrome)

Kiệt sức nghề nghiệp có thể xuất hiện với bất cứ ai khi họ cảm thấy làm việc quá sức, bị đánh giá thấp… Người bị kiệt sức có thể là nhân viên văn phòng, người đi làm ở công trường, mẹ bỉm ở nhà chăm con, bà nội trợ… Cụ thể, những người dưới đây thường có nguy cơ bị kiệt sức nghề nghiệp cao:

Người cảm thấy không kiểm soát được công việc của bản thân
Không nhận được sự quan tâm, sự công nhận từ mọi người dù làm tốt
Kỳ vọng về bản thân quá cao
Làm những công việc quá đơn giản, không có sự thách thức
Làm việc quá nhiều, không có thời gian giao lưu với mọi người, không có thời gian thư giãn
Thiếu mối quan hệ xã hội, không có người trò chuyện hay hỗ trợ
Mất ngủ thường xuyên
Người có xu hướng cầu toàn, luôn cảm thấy làm không đủ tốt
Người luôn có cái nhìn bi quan về năng lực của bản thân

Sự khác biệt giữa hội chứng Burnout và trầm cảm

Về cơ bản, dựa vào những triệu chứng nêu trên, chúng ta thường rất dễ nhầm lẫn hội chứng Burnout với bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, hai thuật ngữ này hoàn toàn khác nhau và có những tác động khác biệt đến tâm lý của cá nhân. Sự khác biệt cụ thể bao gồm:

Kiệt sức xuất phát từ nguyên nhân công việc trong khi đó trầm cảm xuất phát từ căng thẳng trong mọi mặt của cuộc sống.
Trầm cảm thường điển hình bởi lòng tự trọng thấp, suy nghĩ tiêu cực hoặc thậm chí là tự sát. Nhưng những điều này không được coi là dấu hiệu của kiệt sức.
Trầm cảm khiến cảm xúc của bạn hoạt động quá mức, căng thẳng và tuyệt vọng. Trong khi đó, kiệt sức nghề nghiệp khiến cảm xúc bị dập tắt.

Những người chỉ bị hội chứng Burnout có thể phục hồi lại thể trạng nếu nghỉ ngơi điều độ, làm giảm sự căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, những người bị trầm cảm nên tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và điều trị chuyên môn.

Chúng ta không nên tự chẩn đoán dấu hiệu của người bệnh và đưa ra lời khuyên giải quyết vấn đề vì nếu phương pháp thực hiện sai sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Những phương pháp cải thiện tinh thần khi bị kiệt sức nghề nghiệp

Khi bạn đối mặt với kiệt sức, có thể mọi thứ xung quanh công việc của bạn đều trở nên tồi tệ. Điều đó khiến bạn cảm thấy vô vọng và không biết bắt đầu từ đâu. Tuy nhiên, trên thực tế thì bạn có thể làm nhiều hơn như vậy, hãy thử áp dụng một số phương pháp dưới đây để tự mình vượt qua hội chứng Burnout nhé!

Tiếp xúc và trò chuyện nhiều hơn với những người xung quanh

Việc trò chuyện, chia sẻ trực tiếp với một người biết cách lắng nghe là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Cụ thể, bạn có thể chia sẻ với những đối tượng sau:

Chia sẻ căng thẳng với những người thân thiết như bố mẹ, anh chị em trong gia đình, bạn thân…
Hòa đồng với đồng nghiệp: Kiệt sức có thể xuất hiện nhiều ở những người mới đi làm vì cô đơn, cô độc trong môi trường làm việc. Vì vậy, bạn có thể thiết lập dần mối quan hệ với đồng nghiệp xung quanh, từ đó giảm bớt sự căng thẳng.
Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực: Việc nói chuyện với những người tiêu cực có thể khiến bạn trở nên càng tiêu cực, không hề giúp ích cho xã hội.
Tìm thêm những người bạn mới, mở rộng mối quan hệ xã hội.
Tham gia vào những hoạt động xã hội ý nghĩa như làm thiện nguyện, tham gia workshop nghề nghiệp…

Định hình lại cách bạn nhìn nhận công việc

Khi làm một công việc không phù hợp với sở thích, đam mê của bản thân, bạn rất dễ bị chán nản và thậm chí là xuất hiện dấu hiệu của burnout. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng tìm thấy những công việc hợp ý với bản thân. Vì vậy, bạn nên định hình lại cách nhìn nhận, tiếp nhận công việc hiện tại của bản thân để tạo động lực làm việc, cải thiện vấn đề kiệt sức nghề nghiệp.

Tìm ra những giá trị của công việc: Bạn nên tìm ra giá trị của công việc mình làm cho xã hội cũng như vai trò của bạn giúp ích cho người khác như thế nào.
Tìm cân bằng trong cuộc sống: Nếu bạn không yêu thích công việc thì bạn nên tìm ý nghĩa và sự hài lòng ở những khía cạnh khác để có sự cân bằng và cải thiện tâm trạng.
Tạo những mối quan hệ thân thiết khi đi làm: Khi đi làm, hãy cố gắng tạo các mối quan hệ xã hội, đừng để bản thân trở nên cô đơn hoặc bị cô lập.
Dành thời gian để nghỉ ngơi: Nếu tình trạng burnout gần như không thể tránh khỏi và càng cố làm, càng kiệt sức thì bạn nên suy nghĩ đến việc nghỉ làm tạm thời để nghỉ ngơi, giúp tinh thần được giải tỏa.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về hội chứng burnout (kiệt sức nghề nghiệp). Từ đó có thể tự áp dụng những phương pháp lành mạnh để cải thiện trạng thái tâm lý, giúp bản thân vượt qua cảm giác kiệt sức, mất động lực trong quá trình làm việc.

8 Cách Tạo Động Lực Làm Việc – Nâng Cao Hứng Thú Trong Công Việc

Posted on 19/03/202222/03/2022 by Nguyệt Hoàng

Bạn đang đối mặt với những áp lực trong công việc, thi cử nhưng bản thân lại luôn cảm thấy mệt mỏi, mất động lực và bế tắc vì không biết bắt đầu từ đâu? Bạn cảm thấy bản thân vô dụng, luôn không đuổi kịp bước tiến của những người xung quanh? Vậy thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về top 8 cách tạo động lực làm việc hiệu quả, nâng cao hiệu suất trong công việc ngay trong bài viết dưới đây!

Tại sao nên tạo động lực làm việc?

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành, học tập và làm việc liên tục trong thời gian dài đôi lúc sẽ khiến bạn bị mất động lực hoặc mất đi định hướng trong công việc. Điều này sẽ trực tiếp làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn và thâm chí khiến bạn bị sa sút, đánh mất đi cơ hội thắng tiến trong công việc.

Do đó, mỗi người chúng ta nên tự biết cách học tập, tìm hiểu về các phương pháp để tạo động lực khi đối mặt với những áp lực trong thi cử, áp lực công việc, mất đi động lực để làm mọi việc. Việc tự tạo ra động lực để cố gắng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tạo ra giá trị cho bản thân và xã hội.

Top 8 cách tạo động lực làm việc bạn nên biết

Nhằm đem đến cho bạn đọc những giải pháp tạo động lực hữu ích nhất, chúng tôi đã tổng hợp 8 phương pháp thú vị để bạn tự tạo động lực mỗi ngày. Cụ thể, hãy tìm hiểu về những phương pháp này ngay dưới đây!

1. Đừng cho rằng công việc bạn phải làm quá khó

Việc suy nghĩ về công việc như một điều khó có thể thực hiện được sẽ khiến bạn mất đi rất nhiều động lực để tiếp tục. Vì vậy, cách tốt nhất để bạn bước tiếp, hoàn thành công việc chính là đối đầu với công việc đó bằng một tinh thần thoải mái nhất.

Bạn có thể tự tạo động lực bằng cách nghĩ rằng khi hoàn thành công việc đó, bạn sẽ tích lũy được thêm rất nhiều kiến thức và giúp bản thân bước gần hơn đến mục tiêu đã đề ra. Thay vì nghĩ về những khó khăn và điều tồi tệ, bạn hãy nghĩ về những điều tuyệt vời khi hoàn tất công việc đó. Việc suy nghĩ đơn giản hóa một công việc phức tạo chắc chắn sẽ có tác dụng hữu ích nhằm tạo động lực trong làm việc.

tạo động lực làm việc

2. Chia công việc thành những mục tiêu nhỏ

Bạn được giao nhiệm vụ quan trọng nhất định phải hoàn thành trong ngày hoặc trong tuần? Nhưng mục tiêu đó quá quan trọng và bạn không biết nên bắt đầu từ đâu? Điều này khiến bạn mất đi động lực và sự tự tin.

Trong những lúc như vậy, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn chính là chia công việc đó thành những công việc nhỏ. Các nhà tâm lý học quản lý đã chỉ ra rằng, việc phân chia công việc thành những mục tiêu nhỏ không những giúp bạn hoàn thành mục tiêu, có thêm động lực để làm việc mà còn góp phần giúp bạn rèn luyện thêm được kỹ năng quản lý.

Bằng phương pháp này, bạn sẽ biết chia đầu việc và sắp xếp thời gian để hoàn thành, xác định được đâu là mục tiêu trọng tâm quan trọng, đâu là những mục tiêu bổ trợ.

Khi đã có được phương hướng làm việc và không còn đối mặt với mục tiêu lớn ban đầu nữa thì chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực, bắt đầu với những ý tưởng nhỏ mà bản thân có thể thực hiện được mà không gặp quá nhiều khó khăn.

3. Không quan tâm những việc vô bổ

Việc ngẩn ngơ suy nghĩ xem trưa nay ăn gì? Nghĩ xem cuối tuần này đi chơi ở đâu chắc hẳn sẽ không tiếp thêm cho bạn động lực làm việc mà chỉ khiến bạn trở nên phân tâm hơn. Do đó, thay vì việc quan tâm và suy nghĩ quá nhiều đến những việc vô bổ kể trên thì bạn nên loại bỏ những suy nghĩ đó ra khỏi đầu, đồng thời bỏ qua những công việc không đem lại ý nghĩa hay giá trị cho bạn trong thời gian làm việc.

Khi được giao một nhiệm vụ nào đó để hoàn thành thì cách tốt nhất để tạo động lực cho bạn chính là tập trung vào phân tích và bắt tay làm ngay lập tức. Đương nhiên, trong lúc làm việc thì bạn không nên nghĩ đến việc không thật sự quan trọng để bị phân tâm.

động lực làm việc

4. Đưa ra quy định nghỉ ngơi hợp lý

Cách tạo động lực làm việc hiệu quả nhất mà bạn nên hướng tới chính là nghỉ ngơi hợp lý. Do đó, lời khuyên hữu ích cho bạn chính là rèn luyện thói quen nghỉ ngơi đúng giờ, tắt các thông báo liên quan đến công việc để thực sự tận hưởng cuộc sống của bản thân.

Làm việc hiệu quả không có nghĩa là chúng ta làm việc 24/24 và không quan tâm đến sức khỏe và cuộc sống của bản thân. Hãy tạo nên thói quen hợp lý như ngưng trả lời các email công việc sau 8h tối và thời gian sau đó sẽ là thời gian bạn dành cho gia đình, người thân. Khi có sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định thì chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục cố gắng cống hiến cho công việc với trạng thái tuyệt vời nhất.

5. Sẵn sàng nhập cuộc bất cứ lúc nào

Thông thường, mọi người thường bị mất động lực làm việc sau khi nghiên cứu và phân tích rõ mục tiêu của công việc và có một thời gian đủ dài để chuẩn bị. Điều này sẽ khiến đa phần mọi người chủ quan, cảm thấy việc khó nên không muốn làm.

Tuy nhiên, thay vì việc lo lắng, chần chờ và không muốn bắt đầu thì bạn nên ngay lập tức nhập cuộc sẵn sàng làm việc. Hãy tự tạo động lực cho mình bằng cách bắt đầu làm và nghĩ về những ý tưởng, nghĩ về khoảnh khắc hoàn thành công việc để cố gắng.

6. Đánh giá năng lực làm việc của bản thân

Khi bạn cảm thấy khối lượng công việc hiện tại quá lớn và bản thân không thể hoàn tất được. Mọi thứ trở nên quá tải làm bạn không biết phải bắt đầu làm từ đâu thì lúc này, cách tốt nhất bạn nên làm để tạo động lực làm việc chính là dành ra một buổi cuối tuần để ngồi lại, sau đó kiểm tra lại hiệu quả làm việc của bản thân. Từ việc xem xét và phân tích khả năng làm việc, có thể bạn sẽ tìm ra được nguyên nhân khiến hiệu suất công việc giảm, từ đó biết cách để cân bằng.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết cách từ chối những công việc không thuộc về mình hoặc không phải chuyên môn của mình. Việc ôm cùng lúc quá nhiều công việc không những khiến bạn mất đi động lực mà còn biến bạn trở thành một người vô trách nghiệm hoặc một người không có năng lực.

tạo động lực làm việc

7. Kiểm tra sức khỏe tinh thần và thể chất

Việc cơ thể mệt mỏi quá sức hoặc gặp một sự cố về sức khỏe tinh thần cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất đi động lực làm việc vốn có. Vì vậy, khi phát hiện sức khỏe không ổn định thì bạn nên đến bệnh viện để thăm khám và uống thuốc để cải thiện sức khỏe thể chất.

Trong trường hợp bạn mất động lực làm việc vì những sự kiện ảnh hưởng đến tinh thần như mất đi một người thân, đổ vỡ trong chuyện tình cảm, áp lực từ gia đình… Vậy thì hãy dành ra một chút thời gian để nghỉ ngơi. Khi có được tinh thần ổn định thì chúng ta mới có thể tập trung và có động lực làm việc hiệu quả.

8. Tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành công việc

Sau một chuỗi thời gian dài cố gắng, nỗ lực vì một mục tiêu quan trọng nào đó và hoàn tất công việc. Bạn nên xây dựng thói quen tự khen, tự thưởng cho bản thân những món quà ý nghĩa hoặc mua một món đồ mình đang cực kỳ tâm đắc.

Việc thưởng cho bản thân khi làm tốt sẽ giúp bạn có thêm động lực để cố gắng hơn và nhanh chóng hoàn thành tốt công việc. Những lúc chán nản, tuyệt vọng hoặc bế tắc không muốn tiếp tục thì bạn cũng có thể nghĩ về thành quả đạt được để lấy lại tinh thần và cố gắng. Nếu cảm thấy khó khăn hãy liên hệ với các bác sĩ/chuyên gia để có những lời khuyên hữu ích và giúp bạn tạo động lực hiệu quả cao.

Hy vọng những chia sẻ về top 8 cách tạo động lực nêu trên đã góp phần giúp bạn có thêm những giải pháp hữu ích để lấy lại tinh thần làm việc khi bản thân bị mất động lực cố gắng. Cuối cùng, hãy cố gắng biết cách cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi để có được sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định, luôn sẵn sàng cố gắng vì công việc được giao.