Vì Sao Bạn Thường Mất Tập Trung? Và Các Phương Pháp Cải Thiện

Bạn đang cần nhanh chóng hoàn tất công việc nhưng lại không thể tập trung suy nghĩ. Bạn nghĩ nhiều hơn đến những vấn đề nhỏ nhặt xung quanh như trưa nay ăn gì? Lướt facebook xem có gì mới hay không? Những vấn đề nhỏ này có phải là nguyên nhân gây ra sự mất tập trung hay không? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây!

Tác hại của việc mất tập trung

Vấn đề mất tập trung trong học tập, làm việc thực ra rất thường xuyên xuất hiện ở mỗi người. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của vấn đề này sẽ phụ thuộc vào việc bạn kiểm soát cơn mất tập trung như thế nào.

Mặc dù ở những lần đầu tiên, dù đang học nhưng bất chợt bạn nghĩ đến những người bạn ở trường, bạn nghĩ đến trò chơi đang chơi dở trên điện thoại… có thể hơi hài hước. Thế nhưng, nếu sự không tập trung xuất hiện liên tục, bạn cũng không có cách để kiểm soát vấn đề thì điều này có thể gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến hiệu quả học tập và làm việc của bạn.

Nếu xét theo chiều hướng tiêu cực hơn, việc mất tập trung thường gây ra những tác động kép. Một mặt, vấn đề này khiến “vấn đề chính” cần bạn giải quyết bị bộ não tạm thời lãng quên, thay thế là những công việc nhỏ nhặt hoặc những suy nghĩ bất chợt hiện lên, không có mục đích và tác dụng với “vấn đề chính” ban đầu.

Việc sao nhãng làm quên mất “vấn đề chính” nêu trên có thể gây ra những tác động tiêu cực, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoàn thành mục tiêu của chúng ta hoặc thậm chí là thước đo để người khác đánh giá năng lực cá nhân của bạn. Do đó, việc kiểm soát cơn mất tập trung là vô cùng quan trọng, giúp bạn cân bằng được cuộc sống.

chứng mất tập trung

Vì sao bạn lại mất tập trung  

Mặc dù có khá nhiều những yếu tố tiềm ẩn, khiến bản thân chúng ta thiếu chú ý. Tuy nhiên, thông thường sự không tập trung sẽ được hình thành bởi những nguyên nhân nổi bật dưới đây!

Không còn sự thích thú với công việc

Việc bạn mất đi hứng thú với công việc, cảm thấy bản thân lạc lõng giữa những người thực sự đam mê cũng có thể là nguyên nhân quan trọng khiến bạn không tập trung. Lúc đó, bạn có thể suy nghĩ liệu mình có cần công việc này không? Tại sao người khác chăm chỉ còn mình thì không?… Khi bạn luẩn quẩn với những suy nghĩ trong đầu thì lúc đó bạn đã bắt đầu rơi vào trạng thái mất tập trung.

Nếu bạn cảm thấy công việc đó ở thời điểm hiện tại không thu hút bạn, không tạo cho bạn sự thích thú thì đây cũng là thời điểm bạn nên tự nhắc nhở lại bản thân về điều mình thật sự muốn? Vấn đề nào thu hút sự quan tâm của bạn? Từ đó có định hướng thay đổi phù hợp hoặc nghỉ làm một vài ngày để lấy lại sự tập trung.

Bị phân tâm bởi yếu tố ngoại cảnh

Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ thông tin, bạn có thể cập nhật những thông tin mới, tán gẫu với bạn bè hoặc chơi game trực tiếp trên điện thoại và máy tính. Những thay đổi này có thể sẽ đem đến sự tích cực nhưng bên cạnh đó cũng là nguyên nhân khiến bạn không tập trung.

Bạn đang làm việc, không nghĩ ra ý tưởng sáng tạo? Bạn cảm thấy bất lực nên lại lôi điện thoại ra lên facebook đọc thông tin, vào đoạn chat để “hóng hớt” với bạn bè. Điều này lại vô tình khiến bạn bị không chú ý mà bạn không hề hay biết.

Thật ra, việc mất tập trung vì những tác nhân xung quanh là nguyên nhân rất cơ bản, điều quan trọng là bạn cần biết cách để giải quyết phiền nhiễu xung quanh, kéo tâm trí trở lại công việc. Việc đặt ra những phần thưởng nhất định cho bản thân cũng là cách đánh lừa tâm trí, giúp bạn có được sự tập trung.

dấu hiệu mất tập trung

Bạn đang ở trạng thái lo âu

Lo âu là trạng thái hình thành khi não của bạn bị phản ứng quá mức với cảm xúc tiêu cực. Bạn thường ở trong trạng thái bất ổn định, tâm lý có sự xáo trộn nên không thể tập trung làm bất cứ công việc gì.

Thông thường, lo âu thường xảy ra khi bạn lo lắng quá mức về gia đình, sức khỏe, kinh thế… Điều đó vô tình tạo ra sự căng thẳng, lo âu quá mức và nếu cứ tiếp tục kéo dài thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến công việc của bạn hoặc thậm chí là ảnh hưởng trực tiếp với sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi công việc căng thẳng quá mức bạn cần nghe sự tư vấn từ các chuyên gia tâm lý để có lộ trình nâng cao sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Hình thành thói quen xấu

Cuối cùng, những thói quen xấu như ngủ không đủ giấc, thời gian ăn uống và không tập thể dục thường xuyên cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy không tập trung vì cơ thể bị mệt mỏi. Không ăn uống đúng cách cũng có thể làm suy yếu tâm trí của bạn và làm chậm quá trình suy nghĩ. Do đó, việc xây dựng lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng não và khả năng tập trung của các cá nhân.

Căng thẳng vì khối lượng công việc quá nhiều

Việc bản thân bị căng thẳng vì bị giao quá nhiều công việc cùng một thời điểm, khiến bản thân bị căng thẳng cũng chính là vấn đề khiến bạn bị mất tập trung. Những lúc như vậy, bạn nên chậm nhịp lại, không nên quá vội vàng làm việc mà thay vào đó là xây dựng chiến lược làm việc hiệu quả.

Nếu khối lượng công việc thực sự quá lớn, bạn nên biết cách từ chối công việc hoặc chia sẻ với những người xung quanh. Đừng để căng thẳng quá mức khiến bạn mất tập trung, đau đầu với mớ suy nghĩ làm thế nào để giải quyết vấn đề? Tại sao sếp lại bất công và giao quá nhiều công việc như vậy…

căng thẳng khiến bạn mất tập trung

Cách để rèn luyện sự tập trung

Mất tập trung luôn là một vấn đề xuất hiện rất thường xuyên, đặc biệt với những người đang đi học, đi làm. Do đó, bạn có thể tham khảo một số cách để rèn luyện sự tập trung dưới đây để áp dụng giải quyết vấn đề không tập trung mà bản thân đang phải đối mặt.

Xây dựng thói quen tốt

Việc bắt đầu tự xây dựng những thói quen tích cực sẽ giúp bạn loại bỏ được những yếu tố gây phiền nhiễu, làm ảnh hưởng đến sự tập trung. Cụ thể, hãy xây dựng môi trường sống và làm mà bản thân ít bị cám dỗ bởi những yếu tố ngoại cảnh để bản thân có thể tập trung.

Với nhiều người, chúng ta thường sử dụng máy tính để làm việc nhưng đó cũng là nguyên nhân ngoại cảnh quan trọng khiến bạn mất tập trung. Đa phần, khi chán nản, mọi người thường thoát ra để lướt web, mua sắm online, xem phim… không những làm bản thân không chú ý công việc mà còn tiêu tốn rất nhiều thời gian. Vì vậy, bạn có thể thử áp dụng tính năng chặn web để chặn hết tất cả những website thường xuyên truy cập trong quá trình làm việc với máy tình.

Đương nhiên, bạn cũng cần rời xa điện thoại của mình. Hãy thử để điện thoại ở thật xa tầm với, tắt các thông báo không liên quan và quyết tâm không đụng vào điện thoại khi chưa hoàn thành công việc xem cách này có đem lại hiệu quả tập trung hơn hay không nhé!

Đặt ra 3 mục tiêu mỗi ngày

Một danh sách công việc quá dài với nhiều yếu tố công việc phải hoàn thành có thể khiến trí não bạn chán nản, từ chối làm việc. Do đó, để tăng sự tập trung hơn thì bạn có thể thử phương pháp đặt ra 3 mục tiêu chính để hoàn thành mỗi ngày. Việc giới hạn mục tiêu có thể sẽ đem đến cho bạn sự hứng thú làm việc hơn và đặc biệt là không bị căng thẳng vì áp lực.

Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy thử hỏi bản thân rằng những điều quan trọng nhất cần hoàn thành trong hôm nay là gì. Từ đó cân nhắc ưu tiên hoàn thành việc quan trọng và giải quyết vấn đề ít quan trọng hơn sau khi đã hoàn thành 3 mục tiêu quan trọng hàng đầu.

Tạo ra khung thời gian làm việc ngắn hơn

Có một đặc điểm quen thuộc, xuất hiện ở hầu hết các cá nhân chính là thời gian làm việc càng dài thì chúng ta lại thường bị xao nhãng nhiều hơn vì tâm lý chung của chúng ta là “Thời gian còn dài, không cần phải vội”. Điều này thực sự đúng với lý thuyết của định luật Parkinson rằng “Công việc sẽ luôn tự mở rộng ra để lấp đầy khoảng trống dành cho nó”.

Do đó, việc tự tạo áp lực cho bản thân bằng cách rút ngắn thời gian làm việc, tập trung vào hoàn thành vấn đề trong thời gian nhanh chất chính là một trong những cách để rèn luyện sự tập trung. Thậm chí, bạn có thể đặt ra yêu cầu rằng nếu không hoàn thành trước thời gian cho phép thì bản thân sẽ phải chịu một hình phạt nhất định. Cơ chế thưởng phạt phân minh chính là cách rèn luyện kỷ luật vô cùng hiệu quả.

Đừng chú ý đến yếu tố gây mất tập trung

Theo một nghiên cứu tại Harvard, con người chúng ta thường mất gần 50% thời gian của bản thân để suy nghĩ lơ đãng về những điều gì đó ngoài những công việc chúng ta phải làm. Do đó, cách tốt nhất để giải quyết vấn đề không tập trung là bạn hãy học cách để ý những lúc bản thân bị phân tâm, từ đó kéo mình trở lại công việc.

Phương pháp này có thể gây ra một số khó khăn nhất định vì bạn sẽ phải chú ý nhiều hơn đến tâm trí của mình. Thế nhưng, khi đã quen và áp dụng thành công thì chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả rất tốt cho sự tập trung của bạn.

Áp dụng phương pháp Pomodoro

Pomodoro là phương pháp có phần tương tự như cách rút ngắn thời gian làm việc. Thế nhưng, phương pháp này sẽ tạo ra những quy luật làm việc nhất định, bắt buộc bạn phải thực hiện đúng theo kế hoạch đã đề ra.

Cụ thể, bạn cần đặt đồng hồ bấm giờ bên cạnh để tập trung hoàn toàn vào công việc trong một khoảng thời gian. Chẳng hạn, bạn bắt bản thân làm trong 40 phút và nghỉ giải lao sau đó 10 phút. Điều này vừa giúp cơ thể bạn làm việc, vừa có những quãng nghỉ ngắn để bạn giải tỏa căng thẳng. Tương tự, với những đặc trưng công việc khác nhau thì bạn đặt ra mục tiêu thời gian khác nhau phù hợp với tính chất công việc của mình.

Làm công việc tăng sự hứng thú

Như đã đề cập trước đó, việc không còn thích thú với công việc chính là nguyên nhân dẫn đến sự phân tâm. Vì vậy, hướng đến một công việc tăng sự hứng thú chắc chắn sẽ thu hút và giúp bạn tập trung hơn.

Những công việc phức tạp, công việc thử thách bản thân có thể sẽ là chìa khóa làm tăng sự hứng thú của bạn, thôi thúc bạn đi tìm câu trả lời và không còn bị xao nhãng bởi những yếu tố xung quanh. Thậm chí, bạn còn có thể rơi vào trạng thái say mê công việc khi thực sự hứng thú. Vì vậy, đây chính là cách hiệu quả nhất giúp giải quyết vấn đề không tập trung.

Tuy nhiên, trong cuộc sống không phải lúc nào chúng ta cũng được giao những công việc tạo nên sự hứng thú. Thế nên bạn cần biết tạo ra sự thú vị cho công việc, tạo ra những phần thưởng, tự hỏi bản thân sẽ được gì sau khi hoàn thành để tăng tính tập trung.

Hy vọng qua những chia sẻ trong bài viết này, bạn đã biết vì sao chúng ta mất tập trung và cách để rèn luyện sự tập trung hiệu quả, an toàn nhất. Từ đó đem đến những thay đổi tích cực cho bản thân, nâng cao hiệu suất công việc. 

Sức Khỏe Tinh Thần Là Gì? Bí Quyết Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần

Trong cuộc sống thường ngày, ngoài việc chú ý đến các dấu hiệu giảm sút của sức khỏe thể chất như đau đầu, đau bụng, đau cơ… Mỗi cá nhân cũng cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe tinh thần, vì đây là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường của bạn. Cụ thể, sức khỏe liên quan đến tinh thần là gì? và làm thế nào để cải thiện, nâng cao sức khỏe tinh thần? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay qua những nội dung dưới đây!

Sức khỏe tinh thần là gì?

Theo hiến pháp của WHO, Sức khỏe nói chung chính là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau. Khi phân tích một cách kỹ lưỡng, chúng ta có thể hiểu sức khỏe tinh thần chính là trạng thái khỏe mạnh mà trong đó, cá nhân có thể nhận ra khả năng của bản thân và đương đầu được với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống. Cá nhân đó có thể làm việc hiệu quả, đóng góp những giá trị tích cực cho cộng đồng.

Sức khỏe tinh thần là nền tảng quan trọng tạo nên tính tập thể của cá nhân, trong đó bao gồm cách chúng ta suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta, hành vi tương tác với xã hội… Với những yếu tố này, việc thúc đẩy nâng cao sức khỏe tinh thần cũng đóng vai trò rất quan trọng, là một mối quan tâm sống còn của các cá nhân trong cộng đồng.

Theo thống kê của Liên minh Quốc gia về bệnh Tâm thần tại Hoa Kỳ, cứ mỗi 5 người thì lại có 1 người gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần mỗi năm. Cụ thể, trong năm 2019, ước tính có đến 20,6% người Mỹ trưởng thành lớn hơn 18 tuổi đối mặt với ít nhất một vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần. Điều đó gây nên những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của cá nhân.

ngồi thiền thư giãn

Sự khác nhau giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần

Thực ra, sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần là hai yếu tố sức khỏe có sự liên quan mật thiết với nhau. Các chuyên gia đã chứng minh rằng, nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu… thì cũng gặp phải tình trạng sức khỏe thể chất suy giảm như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi…

Tuy nhiên, hai trạng thái sức khỏe này đều có những điểm khác biệt nhất định. Cụ thể, hãy tham khảo sự khác biệt cụ thể giữa sức khỏe thể chất và tinh thần tác động đến cuộc sống của con người dưới đây:

Sức khỏe thể chất

  • Trong sức khỏe thể chất, tập thể dục sẽ có tác dụng đem đến cho bạn dáng người cân đối, đem đến sức khỏe dẻo dai và ngăn ngừa bệnh tật.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh
  • Công việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không đúng giờ, ngủ không đúng giấc. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hoặc thậm chí khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
  • Môi trường sống sạch sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen tốt, tăng cường sức khỏe.

Sức khỏe tinh thần

  • Chơi môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn chăm chỉ tập luyện, đem đến sự sảng khoái tinh thần.
  • Ăn món ăn ngon, ăn cùng người thân và trò chuyện sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái.
  • Công việc quá nhiều và liên tục có thể khiến bạn bị stress hoặc trầm cảm. Làm việc không yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy chán, tìm cách trốn tránh công việc.
  • Môi trường lành mạnh giúp bạn yêu đời, hòa nhập với cộng đồng và có cái nhìn lạc quan hơn.

sức khỏe tinh thần

Những yếu tố nguy cơ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Trước khi tìm hiểu về những cách để cải thiện và thúc đẩy sức khỏe tinh thần của cá nhân. Bạn cần hiểu rõ những yếu tố nguy cơ có thể làm ảnh hưởng đến tinh thần của một người, gây nên những rối loạn tâm lý, hội chứng tâm lý tiêu cực. Cụ thể, hãy điểm qua một số nguyên nhân điển hình dưới đây!

Áp lực kinh tế và áp lực xã hội

Một nghiên cứu vào năm 2015 với 903 mẫu khách thể là các gia đình ở Iran đã xác định được rằng, vấn đề kinh tế xã hội là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra sự suy giảm về tinh thần.

Cụ thể, những áp lực công việc và áp lực xã hội có thể tác động đến tinh thần bao gồm:

  • Điều kiện kinh tế xã hội của một cá nhân và gia đình
  • Công việc không ổn định
  • Mức độ tham gia xã hội của cá nhân
  • Chất lượng giáo dục ở nhà trường và trong gia đình
  • Môi trường sống

stress

Yếu tố di truyền

Các chuyên gia cũng cho rằng yếu tố di truyền về gen cũng là một nguyên nhân quan trọng có thể tác động và ảnh hưởng đến tinh thần của một cá nhân. Cụ thể, một người có tiền sử gia đình có người từng mắc trầm cảm, tâm thần phân liệt cũng có nguy cơ cao hơn sẽ mắc những rối loạn này.

Tuy nhiên, chỉ yếu tố di truyền thôi là chưa đủ để gây nên những rối loạn đó. Đa phần các vấn đề về sức khỏe tinh thần ở một cá nhân sẽ là sự kết hợp cùng lúc của cả áp lực xã hội và yếu tố di truyền.

Một số trạng thái rối loạn sức khỏe tinh thần phổ biến

Hiện nay, tình trạng rối loạn sức khỏe tinh thần, làm ảnh hưởng đến cách một cá nhân suy nghĩ, hành động và cảm xúc trở nên ngày càng phổ biến hơn. Cụ thể, chúng ta có thể điểm qua một số rối loạn sức khỏe tinh thần, bệnh lý liên quan đến tinh thần dưới đây:

  • Trầm cảm
  • Rối loạn lo âu
  • Rối loạn hoảng sợ
  • Trầm cảm sau sinh
  • Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
  • Rối loạn giấc ngủ
  • Tâm thần phân liệt
  • Sang chấn tâm lý

Bí quyết cải thiện sức khỏe tinh thần

Bất kỳ ai dù ở độ tuổi nào cũng có thể gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần và gần như bất cứ ai cũng từng ít nhất 1 lần đối mặt với vấn đề tâm lý trong suốt cuộc đời, điều khác biệt duy nhất là bạn đối phó với tình trạng đó như thế nào.

Thực rất, những tổn thương tâm lý, rối loạn tâm thần không quá mức đáng sợ như những gì bạn tưởng tượng, chỉ cần bạn biết bản thân đang gặp vấn đề gì, bản thân muốn gì và nhận được sự hỗ trợ tích cực thì sẽ nhanh chóng cải thiện được sức khỏe tâm lý, tinh thần. Cụ thể, hãy tham khảo một số phương pháp cải thiện dưới đây!

Ưu tiên chia sẻ, kết nối với những người xung quanh

Có những người khi đối mặt với căng thẳng, khó khăn tâm lý sẽ lựa chọn nói ra trong khi một số bộ phận khác quyết định im lặng và dồn nén. Thực ra, con người là sinh vật xã hội có nhu cầu tình cảm và kết nối mối quan hệ xã hội tương đối cao. Do đó, dù bạn có gặp vấn đề hay không thì chúng tôi luôn khuyến khích bạn chia sẻ kết nối thường xuyên với những người xung quanh.

Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… Chúng không thể phủ định rằng giao tiếp, trò chuyện chính là cách để một người tồn tại thực sự trong xã hội. Do đó, đừng ngần ngại chia sẻ, đặc biệt là chia sẻ với những người biết lắng nghe để giải tỏa cảm xúc tiêu cực của bản thân.

Nếu những người xung quanh không có đủ chuyên môn để giúp đỡ thì bạn hoàn toàn có thể tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Với kỹ năng tham vấn, chuyên gia tâm lý hoàn toàn có thể lắng nghe câu chuyện của bạn, từ đó phân tích và hỗ trợ giúp bạn vượt qua những tổn thương tinh thần trong quá khứ và hiện tại.

trò chuyện với người khác

Duy trì hoạt động thể chất

Như đã đề cập trước đó, mặc dù có sự khác nhau nhất định nhưng sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất luôn có sợi dây liên kết mật thiết. Các chuyên gia tâm lý cũng chứng minh rằng việc vận động thể chất thường xuyên mỗi ngày cũng được ví như một liều thuốc thúc đẩy sự ổn định tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái, tinh thần lạc quan hơn.

Việc duy trì hoạt động thể chất không có nghĩa là bạn cần tập thể dục với cường độ mạnh, vượt quá sức chịu đựng của bản thân. Hoạt động thể chất ở đây có thể là việc bản bỏ ra mỗi ngày khoảng 30 phút để chạy bộ, thiền hoặc tập yoga… Duy trì một thói quen vận động cụ thể sẽ có những tác động tích cực, hỗ trợ rất tốt cho việc suy giảm tinh thần bạn.

Học cách kiểm soát cảm xúc căng thẳng

Trong cuộc sống, chắc hẳn trong rất nhiều trường hợp, bạn sẽ phải đối mặt những yếu tố gây nên căng thẳng, lo lắng kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như hiệu suất công việc. Do đó, việc học cách kiểm soát cảm xúc căng thẳng sẽ có những tác động tích cực giúp bạn xóa bỏ được trạng thái tâm lý tiêu cực. Cụ thể, bạn có thể kiểm soát và giải tỏa bằng cách:

  • Nói chuyện trực tiếp với một người về những chủ đề khác với yếu tố gây căng thẳng
  • Thu hút giác quan, sự tập trung của bạn vào một vấn đề khác: Chẳng hạn như việc nghe nhạc, ngửi một mùi hương yêu thích,…
  • Dành thời gian để giải trí: Xem phim, xem các trương trình yêu thích, đi ra ngoài chơi cùng bạn bè…

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài những phương pháp nêu trên, việc xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh cũng là cách rất hiệu quả, cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm ảnh hưởng đến não, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Chẳng hạn chế độ ăn uống có chứa các chất kích thích như nicotin, caffeine,…

Bên cạnh đó, bạn nên giảm lượng đường, chất béo trong thực đơn ăn uống và thay vào đó là các loại hoa quả, chất xơ… Thực đơn ăn uống khoa học, ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe thể chất rất hiệu quả. Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần cũng có những thay đổi tích cực khi gắn liền với một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

chế độ ăn uống lành mạnh

Sử dụng thuốc

Trong trường hợp sức khỏe tâm lý của bạn gặp phải những rối loạn với biểu hiện nghiêm trọng. Bạn nên tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chuyên môn.

Bác sĩ cũng có thể chẩn đoán và kê đơn thuốc nếu vấn đề của bạn không có sự cải thiện khi áp dụng những phương pháp khác. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cũng sẽ xuất hiện một số tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, khó chịu… Do đó, bạn cần trao đổi kỹ với bác sĩ về phản ứng phụ của thuốc để có những điều chỉnh chính xác trong quá trình điều trị cải thiện sức khỏe tinh thần.

Hy vọng qua những chia sẻ nêu trên từ Bacsitamly, bạn đọc đã có thêm những kiến thức hữu ích liên quan đến sức khỏe tinh thần, đặc biệt là những phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ đó giúp bản thân có trạng thái tâm lý tinh thần ổn định, thoải mái và sẵn sàng đối mặt với những khó khăn và áp lực trong cuộc sống.

Hội Chứng Burnout: Khi Bạn Cảm Thấy Mệt Mỏi Và Kiệt Sức Vì Công Việc

Là một thuật ngữ có thể xa lạ với nhiều người, thế nhưng thực tế thì burnout là một hội chứng thường xuyên xuất hiện ở những người đi làm, đặc biệt là nhân viên văn phòng, công sở, những người phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc. Cụ thể, hội chứng burnout là gì và nguyên nhân, triệu chứng này ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Hội chứng burnout là gì?

Hội chứng burnout hay có cách gọi khác là hội chứng kiệt sức nghề nghiệp là một trong những hội chứng tâm lý làm suy kiệt thể chất và kinh thần vì sự căng thẳng kéo dài quá mức. Thông thường, tình trạng này sẽ xuất hiện khi bản thân bạn cảm thấy bị quá tải trong công việc, mất đi hứng thú làm việc.

Hội chứng burnout thường sẽ làm giảm năng suất làm việc của một cá nhân, đồng thời tiêu hao năng lượng khiến cá nhân luôn cảm thấy bất lực, tuyệt vọng với mọi chuyện xung quanh.

Kiệt sức cũng làm ảnh hưởng rất lớn đến mối quan hệ xã hội của bạn khi ở nhà, đi làm cũng như giao tiếp xã hội. Thậm chí nếu tình trạng này kéo dài còn khiến cơ thể bạn dễ mắc một căn bệnh cảm cúm thông thường vì bị giảm sức đề kháng.

hội chứng burnout

Triệu chứng của hội chứng burnout

Tất cả những nghiên cứu về hội chứng burnout (kiệt sức) từ trước đến nay đa phần đều xác định rằng những triệu chứng của kiệt sức đều liên quan đến căng thẳng trong công việc. Cụ thể, hãy tham khảo những triệu chứng thể chất và tinh thần dưới đây!

Triệu chứng thể chất của kiệt sức khi làm việc

  • Luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ
  • Khả năng miễn dịch giảm, thường xuyên mắc các bệnh thông thường như cảm xúc
  • Thường xuyên nhức đầu và đau cơ
  • Thay đổi thói quen thèm ăn và ngủ

Triệu chứng cảm xúc kiệt sức khi làm việc

  • Luôn cảm thấy thất bại, thiếu sự tự tin
  • Bất lực, không tìm được cách giải quyết phù hợp dù là công việc đơn giản
  • Cảm giác cô đơn như bị tách biệt khỏi thế giới
  • Hoài nghi về mọi người xung quanh, xu hướng tiêu cực
  • Giảm sự hài lòng và cảm giác hoàn thành

Hành vi của con người khi kiệt sức trong công việc

  • Rút lui khỏi công việc đòi hỏi trách nhiệm cao
  • Tự cô lập bản thân khỏi tất cả mọi người xung quanh
  • Mất nhiều thời gian hơn khi làm việc vì trần trừ, lo lắng bản thân làm sai
  • Sử dụng chất kích thích để thư giãn, đối phó căng thẳng
  • Giải tỏa, than vãn với những người xung quanh
  • Thiếu trách nghiệm trong công việc (bỏ ngang công việc, đi muộn, về sớm)

Ai có nguy cơ bị kiệt sức nghề nghiệp (Burnout syndrome)

Kiệt sức nghề nghiệp có thể xuất hiện với bất cứ ai khi họ cảm thấy làm việc quá sức, bị đánh giá thấp… Người bị kiệt sức có thể là nhân viên văn phòng, người đi làm ở công trường, mẹ bỉm ở nhà chăm con, bà nội trợ… Cụ thể, những người dưới đây thường có nguy cơ bị kiệt sức nghề nghiệp cao:

  • Người cảm thấy không kiểm soát được công việc của bản thân
  • Không nhận được sự quan tâm, sự công nhận từ mọi người dù làm tốt
  • Kỳ vọng về bản thân quá cao 
  • Làm những công việc quá đơn giản, không có sự thách thức
  • Làm việc quá nhiều, không có thời gian giao lưu với mọi người, không có thời gian thư giãn
  • Thiếu mối quan hệ xã hội, không có người trò chuyện hay hỗ trợ
  • Mất ngủ thường xuyên
  • Người có xu hướng cầu toàn, luôn cảm thấy làm không đủ tốt
  • Người luôn có cái nhìn bi quan về năng lực của bản thân

kiệt sức trong công việc

Sự khác biệt giữa hội chứng Burnout và trầm cảm

Về cơ bản, dựa vào những triệu chứng nêu trên, chúng ta thường rất dễ nhầm lẫn hội chứng Burnout với bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, hai thuật ngữ này hoàn toàn khác nhau và có những tác động khác biệt đến tâm lý của cá nhân. Sự khác biệt cụ thể bao gồm:

  • Kiệt sức xuất phát từ nguyên nhân công việc trong khi đó trầm cảm xuất phát từ căng thẳng trong mọi mặt của cuộc sống.
  • Trầm cảm thường điển hình bởi lòng tự trọng thấp, suy nghĩ tiêu cực hoặc thậm chí là tự sát. Nhưng những điều này không được coi là dấu hiệu của kiệt sức.
  • Trầm cảm khiến cảm xúc của bạn hoạt động quá mức, căng thẳng và tuyệt vọng. Trong khi đó, kiệt sức nghề nghiệp khiến cảm xúc bị dập tắt.

Những người chỉ bị hội chứng Burnout có thể phục hồi lại thể trạng nếu nghỉ ngơi điều độ, làm giảm sự căng thẳng trong công việc. Tuy nhiên, những người bị trầm cảm nên tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và điều trị chuyên môn.

Chúng ta không nên tự chẩn đoán dấu hiệu của người bệnh và đưa ra lời khuyên giải quyết vấn đề vì nếu phương pháp thực hiện sai sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Những phương pháp cải thiện tinh thần khi bị kiệt sức nghề nghiệp

Khi bạn đối mặt với kiệt sức, có thể mọi thứ xung quanh công việc của bạn đều trở nên tồi tệ. Điều đó khiến bạn cảm thấy vô vọng và không biết bắt đầu từ đâu. Tuy nhiên, trên thực tế thì bạn có thể làm nhiều hơn như vậy, hãy thử áp dụng một số phương pháp dưới đây để tự mình vượt qua hội chứng Burnout nhé!

Tiếp xúc và trò chuyện nhiều hơn với những người xung quanh

Việc trò chuyện, chia sẻ trực tiếp với một người biết cách lắng nghe là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để xoa dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Cụ thể, bạn có thể chia sẻ với những đối tượng sau:

  • Chia sẻ căng thẳng với những người thân thiết như bố mẹ, anh chị em trong gia đình, bạn thân…
  • Hòa đồng với đồng nghiệp: Kiệt sức có thể xuất hiện nhiều ở những người mới đi làm vì cô đơn, cô độc trong môi trường làm việc. Vì vậy, bạn có thể thiết lập dần mối quan hệ với đồng nghiệp xung quanh, từ đó giảm bớt sự căng thẳng.
  • Hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực: Việc nói chuyện với những người tiêu cực có thể khiến bạn trở nên càng tiêu cực, không hề giúp ích cho xã hội.
  • Tìm thêm những người bạn mới, mở rộng mối quan hệ xã hội.
  • Tham gia vào những hoạt động xã hội ý nghĩa như làm thiện nguyện, tham gia workshop nghề nghiệp…

dấu hiệu hội chứng burnout

Định hình lại cách bạn nhìn nhận công việc

Khi làm một công việc không phù hợp với sở thích, đam mê của bản thân, bạn rất dễ bị chán nản và thậm chí là xuất hiện dấu hiệu của burnout. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng tìm thấy những công việc hợp ý với bản thân. Vì vậy, bạn nên định hình lại cách nhìn nhận, tiếp nhận công việc hiện tại của bản thân để tạo động lực làm việc, cải thiện vấn đề kiệt sức nghề nghiệp

  • Tìm ra những giá trị của công việc: Bạn nên tìm ra giá trị của công việc mình làm cho xã hội cũng như vai trò của bạn giúp ích cho người khác như thế nào. 
  • Tìm cân bằng trong cuộc sống: Nếu bạn không yêu thích công việc thì bạn nên tìm ý nghĩa và sự hài lòng ở những khía cạnh khác để có sự cân bằng và cải thiện tâm trạng.
  • Tạo những mối quan hệ thân thiết khi đi làm: Khi đi làm, hãy cố gắng tạo các mối quan hệ xã hội, đừng để bản thân trở nên cô đơn hoặc bị cô lập.
  • Dành thời gian để nghỉ ngơi: Nếu tình trạng burnout gần như không thể tránh khỏi và càng cố làm, càng kiệt sức thì bạn nên suy nghĩ đến việc nghỉ làm tạm thời để nghỉ ngơi, giúp tinh thần được giải tỏa.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về hội chứng burnout (kiệt sức nghề nghiệp). Từ đó có thể tự áp dụng những phương pháp lành mạnh để cải thiện trạng thái tâm lý, giúp bản thân vượt qua cảm giác kiệt sức, mất động lực trong quá trình làm việc.