Nguyệt Hoàng, Author at Bacsitamly

Rối Loạn Dạng Cơ Thể (BDD) Là Gì? Triệu Chứng Và Cách Điều Trị

Posted on 17/04/202227/06/2022 by Nguyệt Hoàng

Là một hội chứng rối loạn tâm lý không thật sự phổ biến, rối loạn dạng cơ thể thường không được nhiều người biết đến vì những dấu hiệu không thật sự rõ ràng hoặc người bệnh cảm thấy điều đó là bình thường. Hiểu được sự bất cập đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu khái quát đến bạn đọc những kiến thức hữu ích liên quan đến rối loạn dạng cơ thể, đồng thời giới thiệu một số phương pháp điều trị rối loạn an toàn, hiệu quả.

Rối loạn dạng cơ thể là gì?

Rối loạn dạng cơ thể là một dạng rối loạn tâm thần, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, những người gặp phải các rối loạn này sẽ không thể ngừng suy nghĩ về một hoặc nhiều khiếm khuyết trong đặc điểm ngoại hình của bản thân. Những khiếm khuyết đó có thể rất nhỏ, người khác không thể nhìn thấy hoặc không quan tâm nhưng người bị rối loạn này luôn cảm thấy xấu hổ, lo lắng, thậm chí là không muốn ra ngoài tiếp xúc với xã hội.

Người bị rối loạn dạng cơ thể sẽ tập trung sự quan tâm nhiều vào ngoại hình, hình ảnh của bản thân trong mắt người khác. Họ luôn tìm đến sự hoàn hảo về ngoại hình và không bao giờ cảm thấy thỏa mãn với vẻ ngoài của bản thân.

Chính điều này khiến người bệnh có những hành vi lặp đi lặp lại như quan sát mình trong gương có thể liên tục trong vài giờ mà không thấy chán. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của người bệnh cũng như những người xung quanh nhưng không thể tự có cách giải quyết hiệu quả.

Hội chứng này sẽ tệ hại hơn khi người bị rối loạn dạng cơ thể cố gắng tìm hiểu về những phương pháp làm đẹp, thẩm mỹ để chỉnh sửa khuyết điểm trong mắt mình. Chỉnh sửa liên tục có thể dẫn đến biến dạng cơ thể mà người đó không nhận ra, biến “lợn lành thành lợn què” như ông cha ta đã nói trước đây.

Những triệu chứng của rối loạn dạng cơ thể

Để bạn đọc hiểu rõ hơn về hội chứng rối loạn tâm lý này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về một số dấu hiệu nhận biết khi bản thân bạn hoặc một người nào đó mắc rối loạn dạng cơ thể.

Chú ý cách ứng xử của người khác về ngoại hình bản thân

Bạn bị bận tâm quá mức về đặc điểm ngoại hình, những khuyết điểm trên cơ thể rất nhỏ, những khuyết điểm mà người khác không thể nhìn thấy được.

Luôn cho rằng bản thân có khuyết điểm về ngoại hình khiến bản thân trở nên xấu xí, dị dạng.
Cho rằng người khác luôn nhìn vào đằng sau mình và bàn tán về vẻ bề ngoài của bạn một cách tiêu cực, chế nhạo ngoại hình của bạn.
Có những hành vi cố gắng sửa chữa, che dấu một điểm nào đó bản thân người bị rối loạn cảm thấy chính là khuyết điểm gây mất tự tin. ( Hành vi soi gương, trang điểm đậm quá mức, cắt da, cắt tóc…)
So sánh ngoại hình của bản thân với người khác, luôn tự hỏi tại sao họ đẹp như vậy mà mình lại có quá nhiều khuyết điểm.
Tìm kiếm sự yên tâm về ngoại hình của bản thân từ những người xung quanh (cần những lời khen, lời động viên…)
Xu hướng cầu toàn quá mức (khác với ODC)
Tìm kiếm đến phẫu thuật thẩm mỹ, thậm chí là phẫu thuật liên tục để có được sự hài lòng.
Tránh xa xã hội, không muốn giao tiếp với những người xung quanh.

Chú ý quá mức về các bộ phận trên cơ thể

Khi bạn mắc rối loạn dạng cơ thể, sự tập trung của bạn có thể dồn quá mức vào một hoặc một số bộ phận trên cơ thể. Cụ thể bao gồm:

Khuyết điểm trên gương mặt như mũi, màu da, nếp nhăn, nốt ruồi, mụn trứng cá…
Khuyết điểm trên tóc như tóc quá mỏng, hói đầu, tóc khô xơ…
Kích thước vòng 1 không như kỳ vọng
Cơ quan sinh dục như kích thước dương vật
Nam giới sẽ chú ý nhiều đến cơ bắp

Có thể, những khuyết điểm trên các bộ phận này rất nhỏ và gần như không gây ra sự ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Thế nhưng, người bị rối loạn dạng cơ thể vẫn luôn cảm thấy khó chịu, lo lắng và tự ti về bản thân, không thể kiểm soát.

Nguyên nhân gây nên rối loạn dạng cơ thể

Cho đến thời điểm hiện tại, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm được nguyên nhân thực sự gây nên rối loạn dạng cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những giả thuyết cho rằng hội chứng tâm lý này có sự liên kết với hệ thống các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Rối loạn này thường xảy ra phổ biến ở những người bị mắc các loại rối loạn sức khỏe tâm thần khác như lo âu, trầm cảm…

Sau khi tìm hiểu, liên kết sự liên quan của những người mắc rối loạn dạng cư thể, người ta cho rằng hội chứng này có thể hình thành khi một cá nhân có những đặc điểm dưới đây:

Đã từng trải nghiệm sự kiện đau buồn, xung đột tình cảm ở giai đoạn ấu thơ.
Có lòng tự trọng thấp.
Thường xuyên chịu sự chỉ trích về ngoại hình từ những người xung quanh.
Phải đối mặt với những áp lực từ bạn bè, xã hội đề cao quá mức vẻ đẹp của ngoại hình. Người không có ngoại hình thường bị chê trách, trù dập.

Hội chứng này có thể xuất hiện ở bất cứ ai không phân biệt giới tính và tuổi tác. Chỉ cần họ chịu sự đả kích đủ lớn trong thời gian dài hoặc đối mặt với những áp lực tâm lý vô hình nào đó về vẻ ngoài thì hoàn toàn có thể gặp phải những rối loạn này.

Tác hại của rối loạn dạng cơ thể

Khi một người mắc rối loạn dạng cơ thể, những tác hại của hội chứng này có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống bình thường của người bệnh và những người xung quanh. Cụ thể bao gồm những ảnh hưởng sau:

Là tiền thân của trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng
Khiến người bệnh có suy nghĩ tự sát, hành vi tự sát
Rối loạn lo âu xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn ăn uống
Hành vi tự hại như tác động vật lý lên da, tự cắt gọt gương mặt để đem đến sự thỏa mãn.
Nguy cơ biến dạng cơ thể vì can thiệp phẫu thuật.

Khi nào cần tìm đến sự trợ giúp từ chuyên gia?

Rối loạn dạng cơ thể thường sẽ không tự động thuyên giảm, thậm chí nếu bạn không có cách giải quyết phù hợp còn dẫn đến tình trạng nặng hơn, trở thành tác nhân gây nên trầm cảm, lo âu xã hội thậm chí là hành vi tự sát.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp cùng lúc nhiều triệu chứng của dạng rối loạn này, tìm cách chỉnh sửa khuyết điểm, cảm thấy luôn bị soi xét… thì nên tìm đến chuyên gia để được chẩn đoán, phân tích trạng thái tâm lý và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Khi tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, họ sẽ có nghiệm vụ tiến hành chẩn đoán các triệu chứng của rối loạn bằng cách hỏi chuyện, đánh giá tâm lý, so sánh kết quả… cụ thể bao gồm:

Đánh giá về những yếu tố nguy cơ, suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi liên quan đến hình ảnh tiêu cực về bản thân của người bệnh.
Tìm hiểu về tiểu sử cá nhân, tiểu sử gia đình của người bệnh
So sánh các triệu chứng của bệnh nhân với Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần DSM-5 để chẩn đoán bệnh.

Điều trị rối loạn dạng cơ thể

Tùy thuộc vào mức độ rối loạn dạng cơ thể của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra những phác đồ điều trị phù hợp nhất. Đặc biệt, nếu có thể thì bác sĩ sẽ không chỉ định dùng thuốc để tránh tình trạng bạn phải đối mặt với các tác dụng phụ. Cụ thể, hiện nay các bác sĩ, chuyên gia tâm lý sẽ sử dụng những phương pháp dưới đây để điều trị rối loạn dạng cơ thể.

Liệu pháp tâm lý

Các liệu pháp tâm lý như nhận thức hành vi là phương pháp mà chuyên gia tâm lý sẽ trao đổi với thân chủ về những dấu hiệu rối loạn dạng cơ thể mà bản thân đang phải đối mặt. Từ đó có những chia sẻ, hỗ trợ thân chủ đối mặt và vượt qua vấn đề. Cụ thể, phương pháp này sẽ tập trung vào:

Giúp người bệnh có cách suy nghĩ tích cực hơn về khuyết điểm của bản thân, hạn chế cảm xúc tiêu cực.
Học cách để tự xử lý trạng thái tâm lý thúc giục dẫn đến hành vi tiêu cực. Chẳng hạn như ít soi gương lại, ít tìm kiếm sự trấn an, lời khen thưởng của người khác.
Hướng dẫn thân chủ thay thế bằng những hành vi tích cực, cải thiện sức khỏe tinh thần của người bệnh, dần dần giải quyết được vấn đề.

Đương nhiên, quá trình trị liệu không thể thay đổi người bệnh nhanh chóng trong ngày một ngày hai. Bản thân người gặp rối loạn dạng cơ thể và gia đình cũng cần có sự kiên trì với phác đồ điều trị, nghiêm túc thực hành theo hướng dẫn của chuyên gia để có được hiệu quả cải thiện tốt nhất.

Sử dụng thuốc

Trong tình trạng rối loạn làm ảnh hưởng quá mức đến hành vi của người bệnh, thậm chí là hình thành những hành vi không kiểm soát làm tổn thương bản thân và mọi người xung quanh thì bác sĩ tâm thần có thể chỉ định sử dụng thuốc kết hợp với liệu pháp tâm lý để đạt được hiệu quả trị liệu tốt nhất.

Cụ thể, bác sĩ có thể kê đơn, chỉ định để người mắc rối loạn dạng cơ thể sử dụng một số loại thuốc dưới đây:

Các loại thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc ( SSRI): Rối loạn dạng cơ thể được xem xét là vấn đề tâm lý có liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, cụ thể là serotonin. Do đó, những loại thuốc SSRI sẽ có tác dụng đem lại hiệu quả làm cải thiện tâm trạng, kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và sự lặp đi lặp lại các hành vi.
Một số loại thuốc khác: Tùy vào trạng thái tâm lý của bệnh nhân, bác sĩ tâm thần có thể chỉ định những loại thuốc chống trầm cảm phù hợp nhất với từng cấp độ bệnh khác nhau.

Tự cải thiện bệnh tại nhà

Kết hợp với hai phương pháp điều trị có sự can thiệp của người có chuyên môn nêu trên, bạn cũng cần tích cực thay đổi hành vi, thói quen sinh hoạt tại nhà để đem đến tác động tích cực nhất. Cụ thể, hãy chú ý:

Bám sát phác đồ điều trị của bác sĩ, chuyên gia tâm lý.
Tìm hiểu nhiều hơn về chứng rối loạn của bản thân trên các kênh thông tin đại chúng.
Chú ý đến các dấu hiệu bệnh được cảnh cáo.
Thực hành chiến lược cải thiện hành vi đã được hướng dẫn.
Hoạt động thể chất nhiều hơn, tập quên đi những lo ngại trước mắt.
Làm quen với việc đối mắt với khuyết điểm, sống chung với khuyết điểm đó.

Trên đây là một số thông tin vô cùng hữu ích liên quan đến hội chứng rối loạn dạng cơ thể đang xuất hiện ngày càng phổ biến hiện nay và đem đến những tác động tiêu cực cho người bệnh và xã hội. Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về rối loạn dạng cơ thể, nhận biết được các dấu hiệu bệnh và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ, chuyên gia tâm lý trong thời gian sớm nhất.

Các Loại Nhạc Kích Thích Trí Não Và Tác Dụng Cho Não Bộ Của Bạn

Posted on 14/04/202227/06/2022 by Nguyệt Hoàng

Từ lâu, âm nhạc đã được các nhà khoa học chứng minh là một trong những kích thích có ảnh hưởng mạnh mẽ với não bộ của chúng ta. Những tác đụng này có thể bao gồm giảm đau, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung.

Cụ thể, nhạc kích thích trí não có những tác dụng thế nào đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta? Hãy cùng Bacsytamly tìm hiểu ngay qua những nội dung dưới đây!

Tác dụng của nhạc kích thích trí não

Tác giả Elena Mannes đã từng viết: “Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng âm nhạc kích thích nhiều bộ phận của não hơn bất kỳ chức năng nào khác của con người” trong cuốn sách Sức mạnh của âm nhạc. Thế nhưng, nhạc kích thích não bộ thực sự có những tác động ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Tác dụng giảm đau

Âm nhạc có tác dụng giảm đau? Chắc hẳn rất nhiều người trong chúng ta khi nghe đến tác dụng này đều không tin và cho rằng quan điểm này vô căn cứ vì âm nhạc chỉ là những âm thanh, tác dụng giảm đau là rất khó.

Thế nhưng, trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã chứng minh rằng, âm nhạc đem lại những thay đổi tích cực cho bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa. Người bệnh thường cảm thấy cơn đau có sự giảm đi rõ rệt khi nghe những bản nhạc yêu thích, bản nhạc kích thích trí não nhẹ nhàng.

Chính vì những minh chứng thực tế này, các nhà nghiên cứu đã tin rằng âm nhạc có những tác động nào đó giúp làm dịu cơn đau thể chất và kích hoạt opioid, một loại thuốc làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể.

Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống, việc phải đối mặt với những khó khăn, thử thách tạo nên tâm lý căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Những lúc này, việc ngồi lại nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, những bản nhạc yêu thích thường có tác dụng rất tốt cho việc cải thiện căng thẳng.

Thực ra, tác dụng của âm nhạc kích thích trí não đối với việc giảm căng thẳng là rất rõ ràng và được nhiều người áp dụng. Các chuyên gia nghiên cứu cũng cho rằng âm nhạc sẽ hỗ trợ làm giảm lượng cortisol trong cơ thể, đây là một loại hormone được tiết ra tự nhiên, hỗ trợ làm giảm căng thẳng không cần sử dụng thuốc.

nhạc giúp kích thích trí não

Cải thiện trí nhớ

Ngoài những tác dụng nêu trên, âm nhạc kích thích trí não cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho chúng ta. Lần đầu tiên được nhắc đến vào đầu thế kỷ 20, việc nghe nhạc nhẹ nhàng, kích thích não bộ đã được nhiều người tin tưởng áp dụng từ xưa đến nay.

Cụ thể, con người cho rằng việc nghe một bản nhạc xưa cũ có thể làm kích thích não bộ của chúng ta, đưa tâm chí của chúng ta quay lại quá khứ và nhớ lại những điều đã quên nằm sâu trong tiềm thức. Điều này được chứng minh một cách rõ nét trong bộ phim tài liệu thực tế có tên Alive Inside, đây là bộ phim ghi lại hành trình gợi nhớ lại ký ức của các bệnh nhân mắc chứng Alzheimer bằng âm nhạc.

Qua đây, nhà thần kinh học Oliver Sacks cũng cho rằng âm nhạc chính là thứ giúp gợi lên cảm xúc, và cảm xúc của chúng ta có thể mang theo trí nhớ. Từ đó mang lại cảm giác của cuộc sống mà không thứ nào khác có thể làm được. Đó chính là những tác động kỳ diệu mà âm nhạc tác động, đem đến những điều tích cực cho con người.

Xoa dịu chứng động kinh

Các bác sĩ trong bệnh viện thông qua việc quan sát cũng nhận định rằng những bệnh nhân bị động kinh thường có phản ứng với âm nhạc khác với những người bình thường hoặc những bệnh nhân không bị động kinh. Cụ thể, người bị động kinh thường có sự đồng bộ với âm nhạc, làm giảm hẳn các triệu chứng co giật. Điều này có nghĩa là việc nghe nhạc kích thích trí não nhẹ nhàng có tác dụng giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và ít chịu tác động tiêu cực của bệnh hơn.

Không dừng lại ở đó, có những nghiên cứu còn chứng minh rằng bệnh nhân đột quỵ khi được nghe nhạc thư giãn trong giai đoạn đầu tiên sau khi đột quỵ đã cho thấy được sự cải thiện nhất định về khả năng phục hồi. Tác giả của nghiên cứu là ông Teppo Särkämö cũng gợi ý đến người nhà bệnh nhân rằng nên để bệnh nhân nghe nhạc nhiều hơn ngay sau khi đột quỵ vì đây là giai đoạn quan trọng quyết định khả năng phục hồi của bệnh nhân.

Giúp ngủ ngon hơn

Âm nhạc kích thích trí não giúp con người ngủ ngon hơn hay còn được chúng ta biết đến tên gọi là “nhạc sóng não”. Trong những trường hợp chúng ta bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì một bản nhạc với tần số nhẹ nhàng có thể là liều thuốc hữu ích giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Đây cũng được biết đến là một loại thuốc ngủ tự nhiên đã và đang được nhiều người áp dụng. Cụ thể, những bản nhạc cổ điển thường hỗ trợ chúng ta rất tốt trong việc đi vào giấc ngủ, đặc biệt phù hợp với những người đang đối mặt với các hội chứng rối loạn giấc ngủ mỗi ngày.

Thông thường, người ta có xu hướng chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái để dễ đi vào giấc ngủ vì tiết tấu nhạc đều đều sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, đưa người ta chìm sâu giấc ngủ.

Ngược lại, những bản nhạc có âm thanh sôi động, từ ngữ lạc quan, mang nhiều tầng nghĩa lại khiến não bộ chúng ta hoạt động quá mức, trở nên quá tải, thậm chí là hưng phấn nên không thể chìm vào giấc ngủ. Do đó, dù biết rằng âm nhạc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhưng chúng ta cũng cần chọn được thể loại nhạc phù hợp để đem lại tác dụng tốt nhất.

âm nhạc giúp ngủ ngon

Điểm danh những loại nhạc có khả năng kích thích não bộ

Như chúng ta đã biết, âm nhạc đem lại cho chúng ta những tác dụng rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Thế nhưng, đó là những thể loại âm nhạc nào? Hãy cùng tìm hiểu những loại nhạc có khả năng kích thích não bộ ngay dưới đây!

Những bản nhạc bạn yêu thích

Trong quá trình làm việc, khi đối mặt với căng thẳng thì bật những bản nhạc mà bản thân yêu thích có thể hỗ trợ kích thích tinh thần hiệu quả, giúp bạn lấy được động lực và tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó, việc sử dụng những bản nhạc đã từng yêu thích trong quá khứ cũng là giải pháp hữu ích trong việc cải thiện trí nhớ cho những người mắc chứng Alzheimer. Hỗ trợ họ nhớ lại một phần nào đó ký ức đã bị quên đi trong quá khứ.

Tuy nhiên, âm nhạc mà bản thân yêu thích có thể sẽ không đem lại hiệu quả giảm đau, hỗ trợ người bệnh vì sở thích âm nhạc của mỗi người là khác nhau. Có người yêu thích âm nhạc sôi động nhưng có người lại thích âm nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Đặc biệt, âm nhạc sôi động chắc chắn sẽ không phù hợp với người bị động kinh hoặc bị đột quỵ.

Âm nhạc mang âm thanh của tự nhiên

Việc lắng nghe những âm thanh của tự nhiên như tiếng nước suối chảy róc rách, tiếng sóng biển vỗ thành từng cơn, tiếng lá cây rơi xào xạc… chính là những âm thanh rất đỗi yên bình, tự nhiên.

Âm thanh của tự nhiên khi được phát lên có thể hỗ trợ giúp làm che đi tiếng ồn đến từ bên ngoài như các công trình, tiếng xe cộ đi lại, tiếng người nói… Từ đó hỗ trợ con người trong việc tập trung tinh thần để làm việc, giảm căng thẳng hay giảm cơn đau vì tiếng ồn hiệu quả.

Âm nhạc cổ điển

Với những âm thanh mang tần đố đặc biệt, không quá sôi động cũng không quá ảm đạm trầm buồn. Âm nhạc cổ điển từ lâu đã được biết đến là một trong những thể loại nhạc kích thích não bộ có tác dụng hỗ trợ, giúp con người tập trung hơn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Thông thường, nhạc cổ điển thường không có lời, đây chính là một yếu tố quan trọng không khiến trí não của chúng ta bị phân tâm. Từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc tập trung tinh thần hoặc đi vào giấc ngủ.

âm nhạc cổ điển

Nhạc không lời

Những bản piano nhẹ nhàng, không cần có lời hát có thể là một trong những thể loại nhạc kích thích trí não có tác dụng hiệu quả với con người. Những người bị mất tập trung hoặc muốn tránh xa khỏi tiếng ồn đô thị hoàn toàn có thể thử bật những bản nhạc không lời để hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Bên cạnh đó, vì là nhạc không lời với âm điệu nhẹ nhàng nên chắc chắn thể loại này sẽ không khiến người nghe bị phân tâm hay khó chịu. Đây chính là một trong những ưu điểm quan trọng, giúp thể loại nhạc này được nhiều người lựa chọn để tăng sự tập trung, đặc biệt là học sinh, sinh viên đang ôn thi.

Hy vọng qua những chia sẻ hữu ích về nhạc cổ điển nêu trên, bạn đọc đã hiểu được những tác động tích cực của âm nhạc kích thích trí não. Từ đó có thể lựa chọn được những bản nhạc phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu sử dụng âm nhạc của bản thân.

Vì Sao Bạn Thường Mất Tập Trung? Và Các Phương Pháp Cải Thiện

Posted on 20/03/202220/03/2022 by Nguyệt Hoàng

Bạn đang cần nhanh chóng hoàn tất công việc nhưng lại không thể tập trung suy nghĩ. Bạn nghĩ nhiều hơn đến những vấn đề nhỏ nhặt xung quanh như trưa nay ăn gì? Lướt facebook xem có gì mới hay không? Những vấn đề nhỏ này có phải là nguyên nhân gây ra sự mất tập trung hay không? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây!

Tác hại của việc mất tập trung

Vấn đề mất tập trung trong học tập, làm việc thực ra rất thường xuyên xuất hiện ở mỗi người. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của vấn đề này sẽ phụ thuộc vào việc bạn kiểm soát cơn mất tập trung như thế nào.

Mặc dù ở những lần đầu tiên, dù đang học nhưng bất chợt bạn nghĩ đến những người bạn ở trường, bạn nghĩ đến trò chơi đang chơi dở trên điện thoại… có thể hơi hài hước. Thế nhưng, nếu sự không tập trung xuất hiện liên tục, bạn cũng không có cách để kiểm soát vấn đề thì điều này có thể gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến hiệu quả học tập và làm việc của bạn.

Nếu xét theo chiều hướng tiêu cực hơn, việc mất tập trung thường gây ra những tác động kép. Một mặt, vấn đề này khiến “vấn đề chính” cần bạn giải quyết bị bộ não tạm thời lãng quên, thay thế là những công việc nhỏ nhặt hoặc những suy nghĩ bất chợt hiện lên, không có mục đích và tác dụng với “vấn đề chính” ban đầu.

Việc sao nhãng làm quên mất “vấn đề chính” nêu trên có thể gây ra những tác động tiêu cực, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoàn thành mục tiêu của chúng ta hoặc thậm chí là thước đo để người khác đánh giá năng lực cá nhân của bạn. Do đó, việc kiểm soát cơn mất tập trung là vô cùng quan trọng, giúp bạn cân bằng được cuộc sống.

chứng mất tập trung

Vì sao bạn lại mất tập trung

Mặc dù có khá nhiều những yếu tố tiềm ẩn, khiến bản thân chúng ta thiếu chú ý. Tuy nhiên, thông thường sự không tập trung sẽ được hình thành bởi những nguyên nhân nổi bật dưới đây!

Không còn sự thích thú với công việc

Việc bạn mất đi hứng thú với công việc, cảm thấy bản thân lạc lõng giữa những người thực sự đam mê cũng có thể là nguyên nhân quan trọng khiến bạn không tập trung. Lúc đó, bạn có thể suy nghĩ liệu mình có cần công việc này không? Tại sao người khác chăm chỉ còn mình thì không?… Khi bạn luẩn quẩn với những suy nghĩ trong đầu thì lúc đó bạn đã bắt đầu rơi vào trạng thái mất tập trung.

Nếu bạn cảm thấy công việc đó ở thời điểm hiện tại không thu hút bạn, không tạo cho bạn sự thích thú thì đây cũng là thời điểm bạn nên tự nhắc nhở lại bản thân về điều mình thật sự muốn? Vấn đề nào thu hút sự quan tâm của bạn? Từ đó có định hướng thay đổi phù hợp hoặc nghỉ làm một vài ngày để lấy lại sự tập trung.

Bị phân tâm bởi yếu tố ngoại cảnh

Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ thông tin, bạn có thể cập nhật những thông tin mới, tán gẫu với bạn bè hoặc chơi game trực tiếp trên điện thoại và máy tính. Những thay đổi này có thể sẽ đem đến sự tích cực nhưng bên cạnh đó cũng là nguyên nhân khiến bạn không tập trung.

Bạn đang làm việc, không nghĩ ra ý tưởng sáng tạo? Bạn cảm thấy bất lực nên lại lôi điện thoại ra lên facebook đọc thông tin, vào đoạn chat để “hóng hớt” với bạn bè. Điều này lại vô tình khiến bạn bị không chú ý mà bạn không hề hay biết.

Thật ra, việc mất tập trung vì những tác nhân xung quanh là nguyên nhân rất cơ bản, điều quan trọng là bạn cần biết cách để giải quyết phiền nhiễu xung quanh, kéo tâm trí trở lại công việc. Việc đặt ra những phần thưởng nhất định cho bản thân cũng là cách đánh lừa tâm trí, giúp bạn có được sự tập trung.

dấu hiệu mất tập trung

Bạn đang ở trạng thái lo âu

Lo âu là trạng thái hình thành khi não của bạn bị phản ứng quá mức với cảm xúc tiêu cực. Bạn thường ở trong trạng thái bất ổn định, tâm lý có sự xáo trộn nên không thể tập trung làm bất cứ công việc gì.

Thông thường, lo âu thường xảy ra khi bạn lo lắng quá mức về gia đình, sức khỏe, kinh thế… Điều đó vô tình tạo ra sự căng thẳng, lo âu quá mức và nếu cứ tiếp tục kéo dài thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến công việc của bạn hoặc thậm chí là ảnh hưởng trực tiếp với sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi công việc căng thẳng quá mức bạn cần nghe sự tư vấn từ các chuyên gia tâm lý để có lộ trình nâng cao sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Hình thành thói quen xấu

Cuối cùng, những thói quen xấu như ngủ không đủ giấc, thời gian ăn uống và không tập thể dục thường xuyên cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy không tập trung vì cơ thể bị mệt mỏi. Không ăn uống đúng cách cũng có thể làm suy yếu tâm trí của bạn và làm chậm quá trình suy nghĩ. Do đó, việc xây dựng lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng não và khả năng tập trung của các cá nhân.

Căng thẳng vì khối lượng công việc quá nhiều

Việc bản thân bị căng thẳng vì bị giao quá nhiều công việc cùng một thời điểm, khiến bản thân bị căng thẳng cũng chính là vấn đề khiến bạn bị mất tập trung. Những lúc như vậy, bạn nên chậm nhịp lại, không nên quá vội vàng làm việc mà thay vào đó là xây dựng chiến lược làm việc hiệu quả.

Nếu khối lượng công việc thực sự quá lớn, bạn nên biết cách từ chối công việc hoặc chia sẻ với những người xung quanh. Đừng để căng thẳng quá mức khiến bạn mất tập trung, đau đầu với mớ suy nghĩ làm thế nào để giải quyết vấn đề? Tại sao sếp lại bất công và giao quá nhiều công việc như vậy…

căng thẳng khiến bạn mất tập trung

Cách để rèn luyện sự tập trung

Mất tập trung luôn là một vấn đề xuất hiện rất thường xuyên, đặc biệt với những người đang đi học, đi làm. Do đó, bạn có thể tham khảo một số cách để rèn luyện sự tập trung dưới đây để áp dụng giải quyết vấn đề không tập trung mà bản thân đang phải đối mặt.

Xây dựng thói quen tốt

Việc bắt đầu tự xây dựng những thói quen tích cực sẽ giúp bạn loại bỏ được những yếu tố gây phiền nhiễu, làm ảnh hưởng đến sự tập trung. Cụ thể, hãy xây dựng môi trường sống và làm mà bản thân ít bị cám dỗ bởi những yếu tố ngoại cảnh để bản thân có thể tập trung.

Với nhiều người, chúng ta thường sử dụng máy tính để làm việc nhưng đó cũng là nguyên nhân ngoại cảnh quan trọng khiến bạn mất tập trung. Đa phần, khi chán nản, mọi người thường thoát ra để lướt web, mua sắm online, xem phim… không những làm bản thân không chú ý công việc mà còn tiêu tốn rất nhiều thời gian. Vì vậy, bạn có thể thử áp dụng tính năng chặn web để chặn hết tất cả những website thường xuyên truy cập trong quá trình làm việc với máy tình.

Đương nhiên, bạn cũng cần rời xa điện thoại của mình. Hãy thử để điện thoại ở thật xa tầm với, tắt các thông báo không liên quan và quyết tâm không đụng vào điện thoại khi chưa hoàn thành công việc xem cách này có đem lại hiệu quả tập trung hơn hay không nhé!

Đặt ra 3 mục tiêu mỗi ngày

Một danh sách công việc quá dài với nhiều yếu tố công việc phải hoàn thành có thể khiến trí não bạn chán nản, từ chối làm việc. Do đó, để tăng sự tập trung hơn thì bạn có thể thử phương pháp đặt ra 3 mục tiêu chính để hoàn thành mỗi ngày. Việc giới hạn mục tiêu có thể sẽ đem đến cho bạn sự hứng thú làm việc hơn và đặc biệt là không bị căng thẳng vì áp lực.

Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy thử hỏi bản thân rằng những điều quan trọng nhất cần hoàn thành trong hôm nay là gì. Từ đó cân nhắc ưu tiên hoàn thành việc quan trọng và giải quyết vấn đề ít quan trọng hơn sau khi đã hoàn thành 3 mục tiêu quan trọng hàng đầu.

Tạo ra khung thời gian làm việc ngắn hơn

Có một đặc điểm quen thuộc, xuất hiện ở hầu hết các cá nhân chính là thời gian làm việc càng dài thì chúng ta lại thường bị xao nhãng nhiều hơn vì tâm lý chung của chúng ta là “Thời gian còn dài, không cần phải vội”. Điều này thực sự đúng với lý thuyết của định luật Parkinson rằng “Công việc sẽ luôn tự mở rộng ra để lấp đầy khoảng trống dành cho nó”.

Do đó, việc tự tạo áp lực cho bản thân bằng cách rút ngắn thời gian làm việc, tập trung vào hoàn thành vấn đề trong thời gian nhanh chất chính là một trong những cách để rèn luyện sự tập trung. Thậm chí, bạn có thể đặt ra yêu cầu rằng nếu không hoàn thành trước thời gian cho phép thì bản thân sẽ phải chịu một hình phạt nhất định. Cơ chế thưởng phạt phân minh chính là cách rèn luyện kỷ luật vô cùng hiệu quả.

Đừng chú ý đến yếu tố gây mất tập trung

Theo một nghiên cứu tại Harvard, con người chúng ta thường mất gần 50% thời gian của bản thân để suy nghĩ lơ đãng về những điều gì đó ngoài những công việc chúng ta phải làm. Do đó, cách tốt nhất để giải quyết vấn đề không tập trung là bạn hãy học cách để ý những lúc bản thân bị phân tâm, từ đó kéo mình trở lại công việc.

Phương pháp này có thể gây ra một số khó khăn nhất định vì bạn sẽ phải chú ý nhiều hơn đến tâm trí của mình. Thế nhưng, khi đã quen và áp dụng thành công thì chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả rất tốt cho sự tập trung của bạn.

Áp dụng phương pháp Pomodoro

Pomodoro là phương pháp có phần tương tự như cách rút ngắn thời gian làm việc. Thế nhưng, phương pháp này sẽ tạo ra những quy luật làm việc nhất định, bắt buộc bạn phải thực hiện đúng theo kế hoạch đã đề ra.

Cụ thể, bạn cần đặt đồng hồ bấm giờ bên cạnh để tập trung hoàn toàn vào công việc trong một khoảng thời gian. Chẳng hạn, bạn bắt bản thân làm trong 40 phút và nghỉ giải lao sau đó 10 phút. Điều này vừa giúp cơ thể bạn làm việc, vừa có những quãng nghỉ ngắn để bạn giải tỏa căng thẳng. Tương tự, với những đặc trưng công việc khác nhau thì bạn đặt ra mục tiêu thời gian khác nhau phù hợp với tính chất công việc của mình.

Làm công việc tăng sự hứng thú

Như đã đề cập trước đó, việc không còn thích thú với công việc chính là nguyên nhân dẫn đến sự phân tâm. Vì vậy, hướng đến một công việc tăng sự hứng thú chắc chắn sẽ thu hút và giúp bạn tập trung hơn.

Những công việc phức tạp, công việc thử thách bản thân có thể sẽ là chìa khóa làm tăng sự hứng thú của bạn, thôi thúc bạn đi tìm câu trả lời và không còn bị xao nhãng bởi những yếu tố xung quanh. Thậm chí, bạn còn có thể rơi vào trạng thái say mê công việc khi thực sự hứng thú. Vì vậy, đây chính là cách hiệu quả nhất giúp giải quyết vấn đề không tập trung.

Tuy nhiên, trong cuộc sống không phải lúc nào chúng ta cũng được giao những công việc tạo nên sự hứng thú. Thế nên bạn cần biết tạo ra sự thú vị cho công việc, tạo ra những phần thưởng, tự hỏi bản thân sẽ được gì sau khi hoàn thành để tăng tính tập trung.

Hy vọng qua những chia sẻ trong bài viết này, bạn đã biết vì sao chúng ta mất tập trung và cách để rèn luyện sự tập trung hiệu quả, an toàn nhất. Từ đó đem đến những thay đổi tích cực cho bản thân, nâng cao hiệu suất công việc.