Rối Loạn Dạng Cơ Thể (BDD) Là Gì? Triệu Chứng Và Cách Điều Trị

Là một hội chứng rối loạn tâm lý không thật sự phổ biến, rối loạn dạng cơ thể thường không được nhiều người biết đến vì những dấu hiệu không thật sự rõ ràng hoặc người bệnh cảm thấy điều đó là bình thường. Hiểu được sự bất cập đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu khái quát đến bạn đọc những kiến thức hữu ích liên quan đến rối loạn dạng cơ thể, đồng thời giới thiệu một số phương pháp điều trị rối loạn an toàn, hiệu quả.

Rối loạn dạng cơ thể là gì?

Rối loạn dạng cơ thể là một dạng rối loạn tâm thần, ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh. Cụ thể, những người gặp phải các rối loạn này sẽ không thể ngừng suy nghĩ về một hoặc nhiều khiếm khuyết trong đặc điểm ngoại hình của bản thân. Những khiếm khuyết đó có thể rất nhỏ, người khác không thể nhìn thấy hoặc không quan tâm nhưng người bị rối loạn này luôn cảm thấy xấu hổ, lo lắng, thậm chí là không muốn ra ngoài tiếp xúc với xã hội.

Người bị rối loạn dạng cơ thể sẽ tập trung sự quan tâm nhiều vào ngoại hình, hình ảnh của bản thân trong mắt người khác. Họ luôn tìm đến sự hoàn hảo về ngoại hình và không bao giờ cảm thấy thỏa mãn với vẻ ngoài của bản thân.

Chính điều này khiến người bệnh có những hành vi lặp đi lặp lại như quan sát mình trong gương có thể liên tục trong vài giờ mà không thấy chán. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của người bệnh cũng như những người xung quanh nhưng không thể tự có cách giải quyết hiệu quả.

Hội chứng này sẽ tệ hại hơn khi người bị rối loạn dạng cơ thể cố gắng tìm hiểu về những phương pháp làm đẹp, thẩm mỹ để chỉnh sửa khuyết điểm trong mắt mình. Chỉnh sửa liên tục có thể dẫn đến biến dạng cơ thể mà người đó không nhận ra, biến “lợn lành thành lợn què” như ông cha ta đã nói trước đây.  

rối loạn dạng cơ thể

Những triệu chứng của rối loạn dạng cơ thể

Để bạn đọc hiểu rõ hơn về hội chứng rối loạn tâm lý này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về một số dấu hiệu nhận biết khi bản thân bạn hoặc một người nào đó mắc rối loạn dạng cơ thể.

Chú ý cách ứng xử của người khác về ngoại hình bản thân

Bạn bị bận tâm quá mức về đặc điểm ngoại hình, những khuyết điểm trên cơ thể rất nhỏ, những khuyết điểm mà người khác không thể nhìn thấy được.

  • Luôn cho rằng bản thân có khuyết điểm về ngoại hình khiến bản thân trở nên xấu xí, dị dạng.
  • Cho rằng người khác luôn nhìn vào đằng sau mình và bàn tán về vẻ bề ngoài của bạn một cách tiêu cực, chế nhạo ngoại hình của bạn.
  • Có những hành vi cố gắng sửa chữa, che dấu một điểm nào đó bản thân người bị rối loạn cảm thấy chính là khuyết điểm gây mất tự tin. ( Hành vi soi gương, trang điểm đậm quá mức, cắt da, cắt tóc…)
  • So sánh ngoại hình của bản thân với người khác, luôn tự hỏi tại sao họ đẹp như vậy mà mình lại có quá nhiều khuyết điểm.
  • Tìm kiếm sự yên tâm về ngoại hình của bản thân từ những người xung quanh (cần những lời khen, lời động viên…)
  • Xu hướng cầu toàn quá mức (khác với ODC)
  • Tìm kiếm đến phẫu thuật thẩm mỹ, thậm chí là phẫu thuật liên tục để có được sự hài lòng.
  • Tránh xa xã hội, không muốn giao tiếp với những người xung quanh.

Chú ý quá mức về các bộ phận trên cơ thể

Khi bạn mắc rối loạn dạng cơ thể, sự tập trung của bạn có thể dồn quá mức vào một hoặc một số bộ phận trên cơ thể. Cụ thể bao gồm:

  • Khuyết điểm trên gương mặt như mũi, màu da, nếp nhăn, nốt ruồi, mụn trứng cá…
  • Khuyết điểm trên tóc như tóc quá mỏng, hói đầu, tóc khô xơ…
  • Kích thước vòng 1 không như kỳ vọng
  • Cơ quan sinh dục như kích thước dương vật
  • Nam giới sẽ chú ý nhiều đến cơ bắp

Có thể, những khuyết điểm trên các bộ phận này rất nhỏ và gần như không gây ra sự ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Thế nhưng, người bị rối loạn dạng cơ thể vẫn luôn cảm thấy khó chịu, lo lắng và tự ti về bản thân, không thể kiểm soát.

rối loạn cơ thể là gì

Nguyên nhân gây nên rối loạn dạng cơ thể

Cho đến thời điểm hiện tại, các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm được nguyên nhân thực sự gây nên rối loạn dạng cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những giả thuyết cho rằng hội chứng tâm lý này có sự liên kết với hệ thống các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Rối loạn này thường xảy ra phổ biến ở những người bị mắc các loại rối loạn sức khỏe tâm thần khác như lo âu, trầm cảm…

Sau khi tìm hiểu, liên kết sự liên quan của những người mắc rối loạn dạng cư thể, người ta cho rằng hội chứng này có thể hình thành khi một cá nhân có những đặc điểm dưới đây:

  • Đã từng trải nghiệm sự kiện đau buồn, xung đột tình cảm ở giai đoạn ấu thơ.
  • Có lòng tự trọng thấp.
  • Thường xuyên chịu sự chỉ trích về ngoại hình từ những người xung quanh.
  • Phải đối mặt với những áp lực từ bạn bè, xã hội đề cao quá mức vẻ đẹp của ngoại hình. Người không có ngoại hình thường bị chê trách, trù dập.

Hội chứng này có thể xuất hiện ở bất cứ ai không phân biệt giới tính và tuổi tác. Chỉ cần họ chịu sự đả kích đủ lớn trong thời gian dài hoặc đối mặt với những áp lực tâm lý vô hình nào đó về vẻ ngoài thì hoàn toàn có thể gặp phải những rối loạn này.

Tác hại của rối loạn dạng cơ thể

Khi một người mắc rối loạn dạng cơ thể, những tác hại của hội chứng này có thể làm ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống bình thường của người bệnh và những người xung quanh. Cụ thể bao gồm những ảnh hưởng sau:

  • Là tiền thân của trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng
  • Khiến người bệnh có suy nghĩ tự sát, hành vi tự sát
  • Rối loạn lo âu xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng chế
  • Rối loạn ăn uống
  • Hành vi tự hại như tác động vật lý lên da, tự cắt gọt gương mặt để đem đến sự thỏa mãn.
  • Nguy cơ biến dạng cơ thể vì can thiệp phẫu thuật.

Khi nào cần tìm đến sự trợ giúp từ chuyên gia?

Rối loạn dạng cơ thể thường sẽ không tự động thuyên giảm, thậm chí nếu bạn không có cách giải quyết phù hợp còn dẫn đến tình trạng nặng hơn, trở thành tác nhân gây nên trầm cảm, lo âu xã hội thậm chí là hành vi tự sát.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp cùng lúc nhiều triệu chứng của dạng rối loạn này, tìm cách chỉnh sửa khuyết điểm, cảm thấy luôn bị soi xét… thì nên tìm đến chuyên gia để được chẩn đoán, phân tích trạng thái tâm lý và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Khi tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, họ sẽ có nghiệm vụ tiến hành chẩn đoán các triệu chứng của rối loạn bằng cách hỏi chuyện, đánh giá tâm lý, so sánh kết quả… cụ thể bao gồm:

  • Đánh giá về những yếu tố nguy cơ, suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi liên quan đến hình ảnh tiêu cực về bản thân của người bệnh.
  • Tìm hiểu về tiểu sử cá nhân, tiểu sử gia đình của người bệnh
  • So sánh các triệu chứng của bệnh nhân với Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần DSM-5 để chẩn đoán bệnh.

rối loạn dạng cơ thể

Điều trị rối loạn dạng cơ thể

Tùy thuộc vào mức độ rối loạn dạng cơ thể của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý sẽ đưa ra những phác đồ điều trị phù hợp nhất. Đặc biệt, nếu có thể thì bác sĩ sẽ không chỉ định dùng thuốc để tránh tình trạng bạn phải đối mặt với các tác dụng phụ. Cụ thể, hiện nay các bác sĩ, chuyên gia tâm lý sẽ sử dụng những phương pháp dưới đây để điều trị rối loạn dạng cơ thể.

Liệu pháp tâm lý

Các liệu pháp tâm lý như nhận thức hành vi là phương pháp mà chuyên gia tâm lý sẽ trao đổi với thân chủ về những dấu hiệu rối loạn dạng cơ thể mà bản thân đang phải đối mặt. Từ đó có những chia sẻ, hỗ trợ thân chủ đối mặt và vượt qua vấn đề. Cụ thể, phương pháp này sẽ tập trung vào:

  • Giúp người bệnh có cách suy nghĩ tích cực hơn về khuyết điểm của bản thân, hạn chế cảm xúc tiêu cực.
  • Học cách để tự xử lý trạng thái tâm lý thúc giục dẫn đến hành vi tiêu cực. Chẳng hạn như ít soi gương lại, ít tìm kiếm sự trấn an, lời khen thưởng của người khác.
  • Hướng dẫn thân chủ thay thế bằng những hành vi tích cực, cải thiện sức khỏe tinh thần của người bệnh, dần dần giải quyết được vấn đề.

Đương nhiên, quá trình trị liệu không thể thay đổi người bệnh nhanh chóng trong ngày một ngày hai. Bản thân người gặp rối loạn dạng cơ thể và gia đình cũng cần có sự kiên trì với phác đồ điều trị, nghiêm túc thực hành theo hướng dẫn của chuyên gia để có được hiệu quả cải thiện tốt nhất.

Sử dụng thuốc

Trong tình trạng rối loạn làm ảnh hưởng quá mức đến hành vi của người bệnh, thậm chí là hình thành những hành vi không kiểm soát làm tổn thương bản thân và mọi người xung quanh thì bác sĩ tâm thần có thể chỉ định sử dụng thuốc kết hợp với liệu pháp tâm lý để đạt được hiệu quả trị liệu tốt nhất.

Cụ thể, bác sĩ có thể kê đơn, chỉ định để người mắc rối loạn dạng cơ thể sử dụng một số loại thuốc dưới đây:

  • Các loại thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc ( SSRI): Rối loạn dạng cơ thể được xem xét là vấn đề tâm lý có liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, cụ thể là serotonin. Do đó, những loại thuốc SSRI sẽ có tác dụng đem lại hiệu quả làm cải thiện tâm trạng, kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và sự lặp đi lặp lại các hành vi.
  • Một số loại thuốc khác: Tùy vào trạng thái tâm lý của bệnh nhân, bác sĩ tâm thần có thể chỉ định những loại thuốc chống trầm cảm phù hợp nhất với từng cấp độ bệnh khác nhau.

Tự cải thiện bệnh tại nhà

Kết hợp với hai phương pháp điều trị có sự can thiệp của người có chuyên môn nêu trên, bạn cũng cần tích cực thay đổi hành vi, thói quen sinh hoạt tại nhà để đem đến tác động tích cực nhất. Cụ thể, hãy chú ý:

  • Bám sát phác đồ điều trị của bác sĩ, chuyên gia tâm lý.
  • Tìm hiểu nhiều hơn về chứng rối loạn của bản thân trên các kênh thông tin đại chúng.
  • Chú ý đến các dấu hiệu bệnh được cảnh cáo.
  • Thực hành chiến lược cải thiện hành vi đã được hướng dẫn.
  • Hoạt động thể chất nhiều hơn, tập quên đi những lo ngại trước mắt.
  • Làm quen với việc đối mắt với khuyết điểm, sống chung với khuyết điểm đó.

Trên đây là một số thông tin vô cùng hữu ích liên quan đến hội chứng rối loạn dạng cơ thể đang xuất hiện ngày càng phổ biến hiện nay và đem đến những tác động tiêu cực cho người bệnh và xã hội. Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về rối loạn dạng cơ thể, nhận biết được các dấu hiệu bệnh và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ, chuyên gia tâm lý trong thời gian sớm nhất. 

Các Loại Nhạc Kích Thích Trí Não Và Tác Dụng Cho Não Bộ Của Bạn

Từ lâu, âm nhạc đã được các nhà khoa học chứng minh là một trong những kích thích có ảnh hưởng mạnh mẽ với não bộ của chúng ta. Những tác đụng này có thể bao gồm giảm đau, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung.

Cụ thể, nhạc kích thích trí não có những tác dụng thế nào đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta? Hãy cùng Bacsytamly tìm hiểu ngay qua những nội dung dưới đây!

Tác dụng của nhạc kích thích trí não

Tác giả Elena Mannes đã từng viết: “Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng âm nhạc kích thích nhiều bộ phận của não hơn bất kỳ chức năng nào khác của con người” trong cuốn sách Sức mạnh của âm nhạc. Thế nhưng, nhạc kích thích não bộ thực sự có những tác động ra sao? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Tác dụng giảm đau

Âm nhạc có tác dụng giảm đau? Chắc hẳn rất nhiều người trong chúng ta khi nghe đến tác dụng này đều không tin và cho rằng quan điểm này vô căn cứ vì âm nhạc chỉ là những âm thanh, tác dụng giảm đau là rất khó.

Thế nhưng, trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã chứng minh rằng, âm nhạc đem lại những thay đổi tích cực cho bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa.  Người bệnh thường cảm thấy cơn đau có sự giảm đi rõ rệt khi nghe những bản nhạc yêu thích, bản nhạc kích thích trí não nhẹ nhàng.

Chính vì những minh chứng thực tế này, các nhà nghiên cứu đã tin rằng âm nhạc có những tác động nào đó giúp làm dịu cơn đau thể chất và kích hoạt opioid, một loại thuốc làm giảm đau tự nhiên cho cơ thể.

Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống, việc phải đối mặt với những khó khăn, thử thách tạo nên tâm lý căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Những lúc này, việc ngồi lại nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, những bản nhạc yêu thích thường có tác dụng rất tốt cho việc cải thiện căng thẳng.

Thực ra, tác dụng của âm nhạc kích thích trí não đối với việc giảm căng thẳng là rất rõ ràng và được nhiều người áp dụng. Các chuyên gia nghiên cứu cũng cho rằng âm nhạc sẽ hỗ trợ làm giảm lượng cortisol trong cơ thể, đây là một loại hormone được tiết ra tự nhiên, hỗ trợ làm giảm căng thẳng không cần sử dụng thuốc.

nhạc giúp kích thích trí não

Cải thiện trí nhớ

Ngoài những tác dụng nêu trên, âm nhạc kích thích trí não cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho chúng ta. Lần đầu tiên được nhắc đến vào đầu thế kỷ 20, việc nghe nhạc nhẹ nhàng, kích thích não bộ đã được nhiều người tin tưởng áp dụng từ xưa đến nay.

Cụ thể, con người cho rằng việc nghe một bản nhạc xưa cũ có thể làm kích thích não bộ của chúng ta, đưa tâm chí của chúng ta quay lại quá khứ và nhớ lại những điều đã quên nằm sâu trong tiềm thức. Điều này được chứng minh một cách rõ nét trong bộ phim tài liệu thực tế có tên Alive Inside, đây là bộ phim ghi lại hành trình gợi nhớ lại ký ức của các bệnh nhân mắc chứng Alzheimer bằng âm nhạc.

Qua đây, nhà thần kinh học Oliver Sacks cũng cho rằng âm nhạc chính là thứ giúp gợi lên cảm xúc, và cảm xúc của chúng ta có thể mang theo trí nhớ. Từ đó mang lại cảm giác của cuộc sống mà không thứ nào khác có thể làm được. Đó chính là những tác động kỳ diệu mà âm nhạc tác động, đem đến những điều tích cực cho con người.

Xoa dịu chứng động kinh

Các bác sĩ trong bệnh viện thông qua việc quan sát cũng nhận định rằng những bệnh nhân bị động kinh thường có phản ứng với âm nhạc khác với những người bình thường hoặc những bệnh nhân không bị động kinh. Cụ thể, người bị động kinh thường có sự đồng bộ với âm nhạc, làm giảm hẳn các triệu chứng co giật. Điều này có nghĩa là việc nghe nhạc kích thích trí não nhẹ nhàng có tác dụng giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và ít chịu tác động tiêu cực của bệnh hơn.

Không dừng lại ở đó, có những nghiên cứu còn chứng minh rằng bệnh nhân đột quỵ khi được nghe nhạc thư giãn trong giai  đoạn đầu tiên sau khi đột quỵ đã cho thấy được sự cải thiện nhất định về khả năng phục hồi. Tác giả của nghiên cứu là ông Teppo Särkämö cũng gợi ý đến người nhà bệnh nhân rằng nên để bệnh nhân nghe nhạc nhiều hơn ngay sau khi đột quỵ vì đây là giai đoạn quan trọng quyết định khả năng phục hồi của bệnh nhân.  

Giúp ngủ ngon hơn

Âm nhạc kích thích trí não giúp con người ngủ ngon hơn hay còn được chúng ta biết đến tên gọi là “nhạc sóng não”. Trong những trường hợp chúng ta bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì một bản nhạc với tần số nhẹ nhàng có thể là liều thuốc hữu ích giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Đây cũng được biết đến là một loại thuốc ngủ tự nhiên đã và đang được nhiều người áp dụng. Cụ thể, những bản nhạc cổ điển thường hỗ trợ chúng ta rất tốt trong việc đi vào giấc ngủ, đặc biệt phù hợp với những người đang đối mặt với các hội chứng rối loạn giấc ngủ mỗi ngày.

Thông thường, người ta có xu hướng chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái để dễ đi vào giấc ngủ vì tiết tấu nhạc đều đều sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, đưa người ta chìm sâu giấc ngủ.

Ngược lại, những bản nhạc có âm thanh sôi động, từ ngữ lạc quan, mang nhiều tầng nghĩa lại khiến não bộ chúng ta hoạt động quá mức, trở nên quá tải, thậm chí là hưng phấn nên không thể chìm vào giấc ngủ. Do đó, dù biết rằng âm nhạc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhưng chúng ta cũng cần chọn được thể loại nhạc phù hợp để đem lại tác dụng tốt nhất.

âm nhạc giúp ngủ ngon

Điểm danh những loại nhạc có khả năng kích thích não bộ

Như chúng ta đã biết, âm nhạc đem lại cho chúng ta những tác dụng rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Thế nhưng, đó là những thể loại âm nhạc nào? Hãy cùng tìm hiểu những loại nhạc có khả năng kích thích não bộ ngay dưới đây!

Những bản nhạc bạn yêu thích

Trong quá trình làm việc, khi đối mặt với căng thẳng thì bật những bản nhạc mà bản thân yêu thích có thể hỗ trợ kích thích tinh thần hiệu quả, giúp bạn lấy được động lực và tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó, việc sử dụng những bản nhạc đã từng yêu thích trong quá khứ cũng là giải pháp hữu ích trong việc cải thiện trí nhớ cho những người mắc chứng Alzheimer. Hỗ trợ họ nhớ lại một phần nào đó ký ức đã bị quên đi trong quá khứ.

Tuy nhiên, âm nhạc mà bản thân yêu thích có thể sẽ không đem lại hiệu quả giảm đau, hỗ trợ người bệnh vì sở thích âm nhạc của mỗi người là khác nhau. Có người yêu thích âm nhạc sôi động nhưng có người lại thích âm nhạc cổ điển nhẹ nhàng. Đặc biệt, âm nhạc sôi động chắc chắn sẽ không phù hợp với người bị động kinh hoặc bị đột quỵ.

Âm nhạc mang âm thanh của tự nhiên

Việc lắng nghe những âm thanh của tự nhiên như tiếng nước suối chảy róc rách, tiếng sóng biển vỗ thành từng cơn, tiếng lá cây rơi xào xạc… chính là những âm thanh rất đỗi yên bình, tự nhiên.

Âm thanh của tự nhiên khi được phát lên có thể hỗ trợ giúp làm che đi tiếng ồn đến từ bên ngoài như các công trình, tiếng xe cộ đi lại, tiếng người nói… Từ đó hỗ trợ con người trong việc tập trung tinh thần để làm việc, giảm căng thẳng hay giảm cơn đau vì tiếng ồn hiệu quả.

Âm nhạc cổ điển

Với những âm thanh mang tần đố đặc biệt, không quá sôi động cũng không quá ảm đạm trầm buồn. Âm nhạc cổ điển từ lâu đã được biết đến là một trong những thể loại nhạc kích thích não bộ có tác dụng hỗ trợ, giúp con người tập trung hơn và làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Thông thường, nhạc cổ điển thường không có lời, đây chính là một yếu tố quan trọng không khiến trí não của chúng ta bị phân tâm. Từ đó hỗ trợ rất tốt cho việc tập trung tinh thần hoặc đi vào giấc ngủ.

âm nhạc cổ điển

Nhạc không lời

Những bản piano nhẹ nhàng, không cần có lời hát có thể là một trong những thể loại nhạc kích thích trí não có tác dụng hiệu quả với con người. Những người bị mất tập trung hoặc muốn tránh xa khỏi tiếng ồn đô thị hoàn toàn có thể thử bật những bản nhạc không lời để hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Bên cạnh đó, vì là nhạc không lời với âm điệu nhẹ nhàng nên chắc chắn thể loại này sẽ không khiến người nghe bị phân tâm hay khó chịu. Đây chính là một trong những ưu điểm quan trọng, giúp thể loại nhạc này được nhiều người lựa chọn để tăng sự tập trung, đặc biệt là học sinh, sinh viên đang ôn thi.

Hy vọng qua những chia sẻ hữu ích về nhạc cổ điển nêu trên, bạn đọc đã hiểu được những tác động tích cực của âm nhạc kích thích trí não. Từ đó có thể lựa chọn được những bản nhạc phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu sử dụng âm nhạc của bản thân.

Top 9 Cách Tập Trung Học Giúp Cải Thiện Năng Suất Và Hiệu Quả

Học tập là một hành trình kéo dài từ khi chúng ta mới chào đời đến khi chúng ta già đi. Nhưng có lẽ học tập với mỗi cá nhân chưa bao giờ là công việc đơn giản, việc học đòi hỏi cá nhân phải có sự tập trung, vận dụng não bộ để tiếp thu các thông tin và thực hành.

Thế nhưng, trong quá trình học tập thì chúng ta thường có những giai đoạn mất tập trung, làm ảnh hưởng đến hiệu quả học tập. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay top 9 cách tập trung học hiệu quả ngay dưới đây!

9 cách tập chung học hiệu quả

1. Lựa chọn môi trường thích hợp để tập trung học

Các yếu tố ngoại cảnh có thể là tác nhân lớn làm ảnh hưởng đến sự tập trung trong quá trình học tập của mỗi cá nhân. Vì vậy việc lựa chọn một môi trường học tập thích hợp chắc chắn sẽ đem đến cho chúng ta sự thoải mái nhất định, thúc đẩy não bộ chú ý hơn khi học tập.

Thông thường, sự yên tĩnh và gọn gàng ở không gian học tập sẽ đem đến cho chúng ta sự bình yên, môi trường này cũng chính là nơi lý tưởng để chúng ta học tập.

Tuy nhiên, với một số người thì môi trường có sự nhộn nhịp nhẹ, không mang sự yên tĩnh quá mức lại là nơi lý tưởng để học tập. Do đó, bạn nên xem xét sở thích học tập của mình để tìm đến môi trường học tập phù hợp nhất, thúc đẩy sự tập trung của cá nhân.

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì hoàn toàn có thể tham khảo một số yếu tố đem đến không gian học tập tiêu chuẩn với phần đa mọi người như sau:

  • Không gian bàn học phẳng, đủ rộng để thoải mái học tập, ghi chép thông tin và chứa các loại tài liệu cần thiết.
  • Nếu bạn cần sử dụng máy tính để học tập thì nên bố trí nơi học tập gần nguồn điện.
  • Đảm bảo vị trí ngồi đem đến sự thoải mái khi học tập, tuyệt đối không nên học tập trên giường.
  • Nghe nhạc không lời nhẹ nhàng nếu không gian học tập quá ồn ào

2. Tạo nên một “nghi thức” trước khi bước vào học tập

Các chuyên gia nghiên cứu tâm lý học quản lý, người ta cho rằng việc tự tạo nên một “nghi thức” chính là cách tập trung học tương đối hiệu quả bạn nên áp dụng. Cụ thể, bạn cần tạo ra thói quen này mỗi ngày trước khi bắt đầu học để làm tăng sự tập trung.

Những nghi thức này có thể là việc bạn dọn dẹp bàn học, tìm kiếm các tài liệu liên quan đến môn học trước khi ngồi vào bàn, xây dựng danh sách bài tập cần hoàn thiện trước khi học… Những nghi thức trước khi học sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho quá trình học tập, giúp bạn không bị phân tâm, mất tập trung trong quá trình học. Chẳng hạn, nếu bạn không chuẩn bị trước tài liệu thì sẽ phải mất thời gian để tìm kiếm trong lúc học, làm ảnh hưởng đến hiệu quả học.

tập trung học

3. Tránh xa những yếu tố làm mất tập trung

Với sự phát triển của công nghệ thông tin thì điện thoại, máy tính hiện nay là những tác nhân quan trọng khiến bạn bị mất tập trung. Thế nhưng, nhiều người cũng có thói quen học và làm việc với máy tình. Vì vậy, cách tập trung học tốt nhất dành cho bạn trong trường hợp này chính là sử dụng chức năng chặn các trang web làm mất tập trung trong thời gian học.

Có những bạn sẽ bị mất tập trung trong học tập và chuyển qua lướt mạng xã hội, mua sắm online, xem phim… Do đó, tùy vào yếu tố tạo hứng thú làm mất sự tập trung của bản thân mà bạn có thể lựa chọn chặn những trang web có sự liên quan.

Khi đã loại bỏ hoàn toàn những tác nhân khiến não bộ bị phân tâm, chắc chắn bạn sẽ trở nên tập trung hơn để nhanh chóng hoàn thành bài tập để nghỉ ngơi, giải trí.

4. Áp dụng phương pháp Pomodoro

Pomodoro là một trong những cách tập trung học hiệu quả đã và đang được rất nhiều người trên thế giới tin tưởng để áp dụng. Cụ thể, trong mỗi buổi học tập, bạn nên xác định được nhiệm vụ trọng tâm cần thực hiện, khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ đó. Từ đây, bạn tiến hành sử dụng đồng hồ hẹn giờ để quy định, ép buộc trí não phải tập trung hết mức để hoàn thành bài tập trong thời gian nhất định.

Sau thời gian tập trung học, bạn cũng cần sắp xếp khoảng thời gian giải lao phù hợp để trí não được thư giãn. Ví dụ, trong phương pháp này có thể yêu cầu bạn tập trung học trong khoảng 25 phút cho bài tập đơn lẻ và nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Chu kỳ học này có thể lặp đi lặp lại khoảng 2-3 lần trong một buổi học. Việc sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn không bị kiệt sức, giữ được sự tập trung dù phải học trong thời gian dài.

tập trung học hiệu quả

5. Chia buổi học thành nhiều giai đoạn

Việc nhồi nhét kiến thức liên tục vào buổi tối trước khi thi có thể sẽ giúp bạn cấp tốc có được lượng kiến thức phục vụ môn thi. Thế nhưng, bạn sẽ có thể quên lượng kiến thức này ngay sau đó. Vì vậy, thay vì bạn ngồi học liên tục trong suốt một buổi thì hãy thử áp dụng cách tập trung học bằng việc chia nhỏ thời gian học thành nhiều buổi học cách nhau.

Chẳng hạn, buổi sáng bạn có thể học trong một tiếng, buổi chiều học một tiếng và tối học thêm một tiếng. Tách thời gian học sẽ giúp bạn không bị nhồi nhét kiến thức, giữ sự tập trung khi học.

6. Học để bổ sung kiến thức chứ không vì điểm số

Việc tư duy của bản thân như thế nào cũng là yếu tố tác động đến sự tập trung trong học tập của cá nhân. Vì vậy, để việc học đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần xác định mục tiêu học tập của mình.

Đa phần, các bạn học sinh, sinh viên và cả học sinh hiện nay đều cố gắng tập trung vào việc chạy đua theo điểm số. Thế nhưng, điểm số chỉ là một phần để đánh giá thực lực, chúng ta có thể học kiến thức trong một đêm nhưng kiến thức đó có áp dụng được hay không lại là chuyện khác.

Vì vậy, thay vì tập trung vào điểm số thì bạn cần xác định việc học để nâng cao kiến thức, kỹ năng của bản thân. Có như vậy, bạn mới có động lực để cố gắng và tập trung học tập mỗi ngày thay vì chỉ tập trung học vào mùa thi.

7. Lên lịch hoạt động để tránh thời gian chết

Cách tập trung học quan trọng mà bạn nên áp dụng chính là sắp xếp thời gian học tập và nghỉ ngơi phù hợp. Hãy cố gắng tránh để thời gian chết xuất hiện mà thay vào đó là các hoạt động giải trí, rèn luyện thể dục thể thao sau khi học tập.

Thời gian nghỉ ngơi này, bạn có thể lướt web cập nhật thông tin trên mạng xã hội, trò chuyện với bạn bè, người thân, chơi game giúp giải tỏa căng thẳng… Việc thay đổi các hoạt động sẽ giúp trí não của chúng ta không bị nhàm chán, từ đó có thể tập trung hơn khi học tập vì có khoảng thời gian thư giãn.

8. Đánh giá hiệu quả học tập mỗi cuối ngày, cuối tuần

Ngoài những cách tập trung học nêu trên, bạn cũng nên bỏ ra khoảng 5 phút mỗi cuối ngày và 15 phút mỗi cuối tuần để đánh giá hiệu quả học tập của mình, xem xét lại thói quen học tập. Từ đó, chúng ta có thể nhìn ra ưu và nhược điểm để có những thay đổi phù hợp.

Đồng thời, đây cũng là thời gian để bạn tự đem đến cho mình những phần thưởng khi làm tốt hoặc phê bình bản thân khi chưa hoàn thành được mục tiêu học tập đã đề ra. Quy tắc thưởng phạt khi đánh giá lại bản thân sẽ giúp mỗi người chúng ta tự có kỷ luật với bản thân, từ đó nghiêm túc khi học tập.

cách học hiệu quả

9. Tập thể dục

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên không những đem lại lợi ích tích cực cho cơ thể mà còn có tác dụng rất tốt cho não bộ. Cụ thể, việc tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng trong thời gian ngắn còn giúp cơ thể giảm được sự căng thẳng, lo lắng. Bạn có thể tập luyện thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga… 

Nhìn chung, không có cách tập trung học nào giúp bạn cải thiện sự tập trung ngay lập tức. Thế nhưng, nếu có kế hoạch học tập khoa học, duy trì thành thói quen mỗi ngày thì chắc chắn những phương pháp nêu trên sẽ đem đến những tác động tích cực cho trí não của bạn, làm tăng sự tập trung trong quá trình học tập. Vì vậy, hãy dựa vào đặc điểm của bản thân mà lựa chọn những phương pháp phù hợp nhất.

1900 1246 Bản đồ
Liên hệ Zalo Hellodoctors.vn